調整身心 請太極慢功幫忙
提起太極， 大家都會浮現一幅畫面：行雲流水的動作、舒緩的節奏……太極作為中華武術的精華， 其歷史可謂源遠流長。 它動作極慢， 每個步驟都緩緩而行， 盡顯輕柔一面， 尤其適合中老年人練習。 不過， 現在， 青少年也成為運用太極健身的主要群體， 今天， 華世論健就為大家詳細介紹一下太極慢功， 它對我們的身心調整大有幫助哦!
太極動作慢， 但慢得有道理。 有研究指出， 太極與緩步跑同樣對心臟好， 但前者消耗體力較少， 適合任何人——包括病人——練習。 練太極要集中精神， 過程中練習的人必須調整心態，
不少本地及外國的醫學研究證實， 溫和的太極拳， 能提升平衡力， 改善關節炎病徵， 減慢骨質流失， 加強心肺功能， 還為都市人減去壓力的魔咒。 太極消耗體力較少， 不適合如跑步等劇烈運動的長期病患者， 都可練習， 這也是它的優點之一。
太極與跑步一樣， 可以帶動血液迴圈。 只是， 跑步給膝關節的損害是步行的4倍， 加重膝關節勞損的機會。 太極的動作及速度均勻， 又有舒展大方及剛柔相濟的優點， 起碼對關節的負擔少得多。
再者， 太極可以借助關節的活動帶動肌肉， 進而提升全身血液迴圈， 相比其他運動主要藉刺激心臟來帶動迴圈， 給心臟的負荷較少， 心臟病人也可以練。 外國曾有研究指出， 除了游泳外， 太極就是另一種不會增加心臟負荷的運動。
太極的動作有陰有陽， 有虛有實， 指的是雙腿的動作。 呈“實步”(或稱陽步)時， 重心在前;“虛步”(或稱陰步)時， 重心在後。 中醫觀點裡， 說人有3個“心臟”， 除了天生的1個外， 其中一個就是大腿肌。 練太極拳的過程中， 虛步實步不斷交換， 重心不斷交替， 無形中起像心臟泵血的作用， 有助全身血液迴圈。 而且動作一定要慢， 才有此效果。 那要慢至怎樣的程度傅清泉稱， 大概是社交舞“慢四”的速度， 差不多等於人呼吸的節奏。
太極的慢， 亦對心理健康有益。 太極拳其中一個要點， 是“沉肩墜肘”， 意即肩膊及手肘要放鬆， 不要夾緊肩膊， 也不要翹起手肘。
可以說， 講究陰陽平衡的太極是以慢“治天下”的， 它的動作柔緩， 不僅在於緩解急促的步伐， 以慢與柔去調和身體， 還在於它對心境的調解， 可以讓我們以輕鬆的身心投入日常的工作和生活當中。
再者， 太極可以借助關節的活動帶動肌肉， 進而提升全身血液迴圈， 相比其他運動主要藉刺激心臟來帶動迴圈， 給心臟的負荷較少， 心臟病人也可以練。 外國曾有研究指出， 除了游泳外， 太極就是另一種不會增加心臟負荷的運動。 據上海同濟大學1977至1978年的研究，
太極的動作有陰有陽， 有虛有實， 指的是雙腿的動作。 呈“實步”(或稱陽步)時， 重心在前;“虛步”(或稱陰步)時， 重心在後。 中醫觀點裡， 說人有3個“心臟”， 除了天生的1個外， 其中一個就是大腿肌。 練太極拳的過程中， 虛步實步不斷交換， 重心不斷交替， 無形中起像心臟泵血的作用， 有助全身血液迴圈。 而且動作一定要慢， 才有此效果。 那要慢至怎樣的程度傅清泉稱， 大概是社交舞“慢四”的速度， 差不多等於人呼吸的節奏。
太極的慢， 亦對心理健康有益。 太極拳其中一個要點， 是“沉肩墜肘”， 意即肩膊及手肘要放鬆， 不要夾緊肩膊， 也不要翹起手肘。 要做到“沉肩墜肘”， 心理上不能太緊張， 心胸要廣闊。
可以說， 講究陰陽平衡的太極是以慢“治天下”的， 它的動作柔緩， 不僅在於緩解急促的步伐， 以慢與柔去調和身體， 還在於它對心境的調解， 可以讓我們以輕鬆的身心投入日常的工作和生活當中。
