使用跑步機的常見誤區

跑步機的使用在日常生活中越來越常見， 是許多人去健身房最常用的健身器材之一。 健身只有通過正確方法才能有效鍛煉到身體， 下面就給大家談一談使用跑步機是最常見的幾種錯誤， 可幫助大家糾正習慣。

扶著把手跑

跑步是一項需要全身協調協作的運動。 正確的跑步姿勢可使上半身肌肉和體內各臟器得到充分的鍛煉。 如果扶著把手跑， 就會大大減弱了這種運動效果。 除此之外， 這種跑步姿勢還不利于腰椎健康， 使腰椎處于壓力之下， 這樣將會導致腰椎及其肌肉的受損。 所以在跑步時不要借助任何的外界力量。

一開始就猛跑

使用跑步機時， 應該由慢速開始， 然后再逐漸地增加跑步速度。 這樣才能使身體有轉換和緩沖的過程， 使身體各個參與運動的部位活動開來， 減少造成運動損傷的幾率。 若增加速度時， 最好每隔十至十五分鐘增加一次。

不穿鞋跑步

許多人認為是否穿鞋跑步對跑步效果并沒有影響。 特別是對于家里購有跑步機的人， 這種看法是不對的。 因為跑步機運作時， 機器是會發生震動的， 這些振動會傳導到人體， 對膝關節、踝關節，

坡度越高越好

不少人以為只要將跑步機的難度加大， 其鍛煉效果就會越好， 這種看法是錯誤的。 跑步機坡度設置過高會大大增加膝關節與踝關節的壓力， 長此以往， 非常容易造成這些關節的損傷。

跑步時間過長

有些人為了減肥， 在跑步機上跑上兩三個小時也沒有問題。 這樣做會使人體的能量消耗完， 轉而消化蛋白質。 蛋白質消耗會給身體帶來極大的傷害， 所以跑步時間應適當。

以上就是使用跑步機的常見的誤區， 希望大家多加注意。