蹲著排便會更順暢 坐著排便也無妨

如廁， 是每個人都要面對的事情， 古代人都是蹲著如廁， 現代馬桶的設計讓人們可以不必蹲著上廁所， 但是， 有人認為馬桶會導致便秘、痔瘡等疾病，

坐著如廁真的會導致痔瘡、便秘嗎？

蹲， 確實更順暢

認為蹲姿排便比坐姿好的理論依據主要在于一塊被稱為“恥骨直腸肌”（puborectalis）的肌肉。 這塊肌肉從一側恥骨出發， 在直腸后面繞一圈， 再回到另一側恥骨， 形成一個環， 正好把直腸鉤拉住， 使直腸形成一個尖端向前的角度， 稱為“肛腸角”（anorectalangle）。 一般坐姿的肛腸角大約是80-90°， 而蹲姿時肛腸角可以達到100°左右。 理論上來說， 肛腸角越大， 排便時所費的力氣較小。

坐， 與疾病無關

這么看來， 似乎確實是蹲姿排便比坐姿更好。 且慢， 由“蹲姿排便肛腸角更大”推得“蹲姿排便減少便秘”的結論， 隱含了一個前提， 那就是“便秘是由肛腸角太小引起的”。 但事實上， 更大的肛腸角雖然可以使排便時用力更少，

減少排便時間， 但是便秘發病的決定性因素卻不是肛腸角。

導致便秘的原因有很多， 包括：

1、年齡。 長者比年輕一輩較常出現便秘。 不過， 疾病及藥物也是一個十分重要誘因。

2、抑壓便意。

3、生活習慣產生變化， 例如假期、外游。

4、懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化。

5、服用某些藥物， 包括制酸劑、強效止痛藥（如嗎啡）及一些抗抑郁藥。

6、部分疾病， 例如帕金森氏癥、糖尿病。

其中并未提到肛腸角的作用。

應該說， 便秘是一種病理狀態， 是先有疾病再有排便不暢的感覺。 蹲姿可能有部分緩解排便困難癥狀的作用， 但這并不意味著蹲姿排便就不會便秘， 或坐姿排便就會便秘。 就好像熱水敷腹部可以緩解痛經， 但并不意味著經期不用熱水敷腹部就會引起痛經，

原本就不痛經的人， 無論敷不敷熱水都不會痛經的。

既然排便時肛腸角小并不會引發便秘， 那么“坐姿排便肛腸角小+肛腸角小引起便秘=坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。 也就是說， 便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘， 而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘， 只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕松一點。

流言里提到的其他肛腸疾病——痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌的情況也是類似的， 蹲姿和坐姿的肛腸角不同并不是這些疾病發生的原因。

當然， 這并不意味著蹲姿排便對預防疾病一無是處。 蹲姿排便的優勢在于用力較小， 排便者自覺排空時間較短。 對于冠心病和卒中高危人群來說，

排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。 通常對于發生心梗或腦卒中風險較高的人群， 醫生會使用一些通便藥物來減少他們排便時的用力， 以減少風險。 而蹲便有減少排便用力的作用， 理論上來說對防治排便時發生意外有好處。 但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人， 體力相對較弱， 而蹲姿時腿部和膝蓋的受力比較大， 又容易發生滑倒、骨折等意外。 因此， 對于他們來說， 蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優勢。

踩小板凳？

還有傳言推薦用腳踩一個小板凳來減少大腿與軀干的夾角角度， 模擬和蹲姿排便一樣的效果。 這管用嗎？很遺憾， 答案是否定的。

有科學家研究了正常坐姿（大腿和軀干呈90°）、抬高腿的坐姿（大腿和軀干呈60°）和蹲姿三種體位的肛腸角，

發現蹲姿的肛腸角明顯大于坐姿， 而兩種坐姿之間沒有差異。 另一些研究提示蹲姿排便的排空時間和腹部用力都小于坐姿， 但普通坐姿和抬高腿的坐姿之間卻沒有區別。 所以， 雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀干的夾角， 但是對拉直肛腸角卻沒有任何幫助， 對幫助減少排便壓力自然也沒有用了。

三種排便姿勢的肛腸角。 蹲姿的肛腸角最大， 而正常坐姿（大腿和軀干呈90°）和抬高腿的坐姿（大腿和軀干呈60°）的肛腸角則基本相同。

蹲姿排便確實可以使大便更順暢， 但沒有預防便秘的作用。 坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。 另外，

蹲姿能減少腹部用力， 對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢， 但抬高腿的坐姿則完全沒用。

排便通不通暢不僅和排便姿勢有關， 也和日常生活習慣密不可分， 只有適當攝入膳食纖維加上正確的排便姿勢， 才能暢快的排便。

從上面的文章我們知道， 蹲著排便的確可以更順暢， 但是并不是說坐著排便就會導致便秘， 所以， 你想要哪種如廁姿勢就用哪種如廁姿勢吧。