冬季如何養生更科學 早曬太陽晚上泡腳
冬至過後， 天氣更加寒冷， 寒冷的氣候會使人的血管收縮， 使血壓增高或血壓不穩定， 心臟負擔加重， 容易發生腦血管病， 因此冬天裡也要提防心腦血管疾病。 一般來說， 如果冬天裡老人數日或數周有乏力、頭暈、煩躁、胸部不適， 活動時心悸、心絞痛或心絞痛發作頻繁、劇烈、持久的情況， 就該小心是否是心腦血管疾病找上門來了。 在冬季要特別注意保健養生， 護好自己的身體， 這樣才能安然過冬， 那麼冬季如何養生保健呢?冬季養生小常識有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
早起曬太陽， 晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣， 還能夠振奮精神。 劉德泉建議早上多曬曬太陽， 15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水準， 促進鈣質吸收。 日本更是將早起後定時曬太陽， 作為一種睡眠治療方式， 因為曬太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常， 這是緩解失眠問題的關鍵之一。
熱水泡腳有助血液迴圈， 提高睡眠品質， 因此提倡在睡前進行。 活動了一天， 晚上身體比較疲累， 肝腎也急需得到休息和調養。 楊力說， 此時最好的調養方式就是泡腳。 劉德泉也建議， 睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時， 達到身上發熱， 但不明顯出汗就可以了。 泡腳後， 建議不再進行其他活動， 隔數分鐘即入睡， 效果更好。
早上晚點起， 晚上早點睡
中醫理論認為， 人與自然是一個整體， 人應該順應自然的四時變化， 合理安排起居休息。 著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出， 當太陽升起時， 人體生物鐘就會發出指令， 交感神經開始興奮， 這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短， 夜晚增長，
早飯晚點吃， 晚飯早點吃
冬天晚起床， 早飯也應順延。 因為人在睡眠時， 消化系統仍在努力工作， 消化一天中吃下的食物。 如果早飯吃得過早， 會使消化系統疲勞應戰。 起床後， 可以先喝一點水， 再不慌不忙準備早飯， 給消化系統留下足夠的休息時間。
晚上早睡覺的起居習慣， 也決定了在冬天應適當提早吃晚飯， 特別是老年人的消化功能較弱， 更有必要早一點吃， 以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。 這樣不僅能夠避免晚上積食， 還能保證良好的睡眠品質。
早上吃“硬”， 晚上喝稀
這裡說的早吃“硬”， 其實並不是指口感硬的東西， 而是營養豐富、能量較高的食物。 劉德泉說， 早飯吃得好， 才能更好地保證一天活動所需的能量。
晚飯後， 人的活動量會減少， 為了避免食物堆積， 應少吃點， 並選擇好消化的食物， 以稀粥為好， 肉類、辛辣食物等最好避免。 晚餐喝粥還有養胃、安神的作用， 推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
早上喝水， 晚上喝蜜
中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。 中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說， 鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。 晨起後空腹喝一杯淡鹽水， 有助於降火益腎， 緩解便秘、改善腸胃的消化功能， 且對上火、咽喉腫痛者也有好處。 但患有高血壓等心腦血管疾病的病人， 以及腎臟功能不好的人應慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，
晚上喝蜂蜜水， 既可以幫助消化， 又有助睡眠。 每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜， 用溫開水調服。 但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜， 因為其含糖量較高， 容易引起多尿;糖尿病患者也應慎喝。
晨練晚一點， 晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來後，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節早一點。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。
早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多運動
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學教育學院副教授武文強認為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑制”狀態，適當的鍛煉可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應儘量輕柔緩和，如散步等。
晚練早一點不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來後，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節早一點。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。
早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多運動
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學教育學院副教授武文強認為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑制”狀態，適當的鍛煉可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應儘量輕柔緩和，如散步等。
