如何提高睡眠品質 女人上床前含這物一夜輕鬆
隨著社會的不斷的發展， 人們的壓力也是逐步的增加， 很多人都是會有失眠的症狀或是睡眠的品質非常的差， 這嚴重影響人們第二天的工作與學習， 那麼你知道如何提高睡眠品質?今天小編就為大家介紹一些睡前吃可以有好睡眠的食物。
睡前， 正確地攝入少量零食， 有可能幫助你入睡。 如果你是一個失眠患者， 你或許對睡前是否吃零食這一困境不陌生。 傳統觀點認為睡前吃零食是最錯誤的一個行為， 它可能會帶來體重的增加、不舒適的感覺和失眠等壞處。 這樣， 失眠的人只能醒著， 整晚聽他們的肚子咕咕叫。
幸運的是， 情況並沒有想像地這麼令人左右為難， 如果你聰明地選擇零食的種類， 那麼攝入少量的零食甚至能幫助你更好的入睡。
在正確的時間， 輕飲食
當你睡覺的時候， 你的消化系統的運轉開始慢下來。 所以， 睡前吃大量的食物肯定是不合理的。
瞭解些化學原理
該吃哪類零食?如果你經常失眠， 試著吃些富含色氨酸的食物。 色氨酸能產生使人放鬆的神經遞質5-羥色胺化學物質。 因此， 堅果、香蕉、蜂蜜、乳酪和雞蛋都是深夜睡前不錯的選擇。
複雜的碳水化合物能提高你體內的羥色胺含量， 富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物， 能使色氨酸在你體內停留的時間更久。 因此， 可以考慮少量的全穀類食物如全麥餅乾。
櫻桃和櫻桃汁也是不錯的選擇。 櫻桃是唯一含有荷爾蒙褪黑激素的食物。 而荷爾蒙褪黑激素， 被認為可以幫助睡眠和放鬆。
知道你該避免哪類食物
如果你不時刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物， 那樣的話， 即使多攝入富含色氨酸的食物也不管用。 含有咖啡因的食物肯定得排除， 如咖啡、巧克力和一些蘇打水。
此外， 酒或許能使你入睡， 但也能導致不安寧的睡眠。
攝入少量的睡前零食是不可能治癒你的失眠的， 但是如果你睡前感到餓了， 你最好還是選擇一些食物來填充肚子， 幫助你放鬆。
睡前吃什麼能提高睡眠品質
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦!
7、全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、優酪乳
優酪乳除了能夠消除疲勞，發酵後的優酪乳吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
安眠湯有哪些
安眠湯是許多睡眠不好的人的常見食物，下面小編就為大家介紹幾種不錯的安眠湯吧!
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
6、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結語：睡眠對於人們來說是非常的重要的，好的睡眠可以讓我們有好的精神狀態來面對第二天的工作及學習。而有很多人都是會有一些睡眠障礙的，而有些食物則是可以提供人們的睡眠的品質的，本文就為大家介紹了一些。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、優酪乳
優酪乳除了能夠消除疲勞，發酵後的優酪乳吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
安眠湯有哪些
安眠湯是許多睡眠不好的人的常見食物，下面小編就為大家介紹幾種不錯的安眠湯吧!
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
6、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結語：睡眠對於人們來說是非常的重要的，好的睡眠可以讓我們有好的精神狀態來面對第二天的工作及學習。而有很多人都是會有一些睡眠障礙的，而有些食物則是可以提供人們的睡眠的品質的，本文就為大家介紹了一些。
