上班族長期用電腦 警惕滑鼠手

長期用滑鼠有什麼危害？

1、長期使用滑鼠， 重複手腕動作， 會因勞損令腕管內的肌腱增厚， 腕管空間縮窄。

2、長期使用電腦鍵盤和滑鼠，

可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤， 出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感， 發展下去可能導致神經受損， 進而引起手部肌肉萎縮。

3、每天重複在鍵盤上打字或移動滑鼠， 手腕關節長期、密集、反復和過度活動， 導致周圍神經損傷或受壓迫， 使神經傳導被阻斷， 從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

4、肘部經常低於手腕， 而手高高地抬著， 神經和肌腱經常被壓迫， 手就會開始發麻， 手指失去靈活性， 經常腕關節痛。

5、手指頻繁地用力， 還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損， 造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。

怎樣使用滑鼠才不得滑鼠手？

1、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。

2、使用滑鼠時，

手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做， 減少手腕受力。

3、使用電腦時， 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部的高度， 這樣可以減少操作電腦時對腕關節等部位的損傷。

4、儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁的工作狀態下， 使用滑鼠或打字時， 每工作一小時就要起身活動活動肢體， 做一些握拳等放鬆手指的動作。

5、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵， 用力輕鬆適度為好。

6、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的。

7、使用滑鼠時， 應避免手腕長期處於彎曲姿勢， 應放置腕墊， 承托手掌下方的肌肉， 而並非手腕位置。

8、滑鼠要就近放， 並保持手腕平直， 避免前臂過度伸展。

若滑鼠活動的空間太狹窄， 手腕會受壓， 不能放鬆。

9、整理好辦公桌， 給滑鼠一個自由的活動空間。 不少辦公室的桌面堆滿了檔， 滑鼠活動的空間縮在一角， 手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠， 加之食指、中指要經常重複按動滑鼠， 極易令手腕肌腱勞損。

10、最好做一些伸展運動， 有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

①伸直右手， 掌心朝外， 向下與前臂成90度角， 保持10—20秒， 左手重複相同動作， 每日做10次。

②伸直手臂， 掌心向內重複1中動作， 保持10—20秒， 每日做10次。

③利用左手協助， 輕輕向內轉動右手手腕， 保持動作10秒， 然後向外重複相同動作， 保持10秒。