腰背痛困擾“開車族” 簡單三招緩解不適

招數1 ：健康坐姿是關鍵

開車時， 對於背部壓力最大的是坐姿， 駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。 在車內， 司機們常常乘機放鬆自己， 把身體整個窩進椅子裡， 使得脊柱成了C形。 這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶， 且壓迫到附近脊柱的神經， 造成背痛。 而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法， 是儘量把臀部往後移， 讓脊椎穩穩地落在髖關節上， 下背打直， 養成習慣就成自然。 另一種健康方法是坐在椅子上， 在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。 同時避免長時間坐著， 每隔1個小時如能夠下車，

招數2 ：堵車等燈時間做做操

堵車讓人心急如焚。 張鳴生建議， 不妨在堵車時放點舒緩的音樂， 坐正身體， 挺胸收腹， 抓緊時間做做保健操。

展肩背：1.右手伸至胸前， 不要使勁， 以左手輕拉右手肘， 持續5～10秒。 也可背部挺直， 雙手環抱住肘關節， 然後將雙臂抬起放在腦後， 低頭， 眼睛向下看， 同時深呼吸5次， 再恢復到原來的姿勢。

2.讓身體從腰部儘量向後仰， 能加強腰背肌的肌肉力量。 還可以雙臂向後伸， 雙手抓住座椅椅背， 儘量向前頂胸， 臉向上仰成45°角。

轉腰身：身體坐直， 肩膀下沉。 用腰帶動身體向左轉， 右手搭在方向盤上，

招數3 ：健康座椅需關注

買車一定要注意座椅是否良好， 是否能使背部獲得良好的支撐。 開車時， 座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。 這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上， 使膝蓋能高過臀部， 同時右腳不能完全伸展才是正確位置。 開長途車時， 要適當變換座椅的形態， 方便下車活動一下筋骨。

“車內環境也可以影響腰與背， ”張鳴生說， “不要把駕駛室的溫度調得太低， 冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說更容易誘發腰痛。 ”當然， “開車族”還要預防頸椎病等， 無論是緩解腰背痛， 還是預防頸椎病， 都要加強自身保護， 即加強腰部肌肉的功能鍛煉， 每天進行腰背部肌肉功能鍛煉。