再忙也要關注健康 每天做好8件事

忙著工作、忙著養家， 忙， 是對現代人最好的形容， 忙的沒時間吃飯、忙的沒時間上廁所都是常有的事， 這樣的生活會讓你的身體慢慢的變虛弱，

慢慢的越來越沒精神， 生活工作再忙也要注意自己的健康。

至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證， 但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分， 大約是1800-2000毫升， 除去食物中含有的水分， 我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠， 如果遇上乾燥的天氣， 運動量大的活動， 喝水量還要增加。 實際上， 很多人每天的喝水量遠沒有達標。

早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐， 似乎是件很奢侈的事情， 中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅認為， 無論多忙， 每天的早餐必不可少。 一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，

包括麵包、粥、麵條等;二是優質蛋白質類食物， 如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

每天吃夠5種蔬菜

有調查顯示， 九成國人蔬菜吃得太少， 而且種類單一。 多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生， 延緩老年癡呆， 還具有防癌、抗癌的作用。 中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克。 從品種上來說， 一天最好吃5種以上蔬菜， “其中， 綠色蔬菜應占一半， 也就是說， 桌上如果有兩樣蔬菜， 最好有一樣是綠色蔬菜。 ”建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

中午打盹30分鐘

希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示，

午睡能增強記憶力;美國哈佛大學心理學家發現， 午後打盹可緩解壓力。 午睡時間可長可短， 但對於上班族來說， 中午抽時間打個盹， 效果也立竿見影。 英國《每日郵報》刊文指出， 6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用， 20~30分鐘是最佳午睡時間。

建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右， 這樣不但可以保持下午的精力， 也不會影響夜晚的睡眠。 老年人下午3點以後， 就不要再午睡了， 否則晚上容易失眠。

不要經常憋尿

上班族工作爭分奪秒， 有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間， 還有一些人習慣憋尿， 嚴重影響身體健康。 對男性而言， 憋尿可能引起前列腺炎， 女性則容易引起盆腔炎等炎症。

從理論上說， 一個人每天的排尿次數不應超過8次。 白天7次， 晚上1次， 這是最佳比例。

運動達到30分鐘

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老， 世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方裡。 美國梅奧診所的健康指南建議， 每天運動30分鐘， 可以使心臟病患病風險減少一半， 還有助於癌症。

現代人很難專門抽出時間運動， 不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。 美國匹茲堡大學研究發現， 10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。 研究人員建議， 每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯， 晚上可以利用10分鐘做一做力量練習， 比如俯臥撐、仰臥起坐。 如果上班過程中實在抽不出時間， 坐40分鐘， 就起來活動一下，

做做單腿跳、下蹲等運動。

感覺累了就放空自己

當你感到疲憊不堪時， 最好的解決方式不是喝酒、打遊戲， 而是放空， 讓腦袋靜下來。 經常感到疲勞就是報警信號， 它提醒你身體已經超負荷了， 應停下來， 調整工作節奏， 安靜地閉上眼睛， 什麼都不去想。 也許有人會說， 我無法專注下來， 這時不妨試試看“數息法”， 感覺自己的呼吸， 吸氣時不用數， 只在每次吐氣時數吐氣的次數， 從1數到10， 再從1數到10， 如此反復。

每天跟家人聊天10分鐘

快節奏的工作和生活， 壓得現代人喘不過氣， 越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言， 有壓力自己承擔， 消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩， 就容易焦慮、抑鬱， 從而影響健康。 美國研究發現， 家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。

從另一方面來說， 忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少， 尤其是老人和孩子， 他們需要你的問候和溫暖。