五一小長假 戶外運動的注意

“五一”黃金周又至， 很多市民都在盤算“五一”長假如何過， 不管是出遊還是留守家中， 過個健康長假放鬆身心才是最重要的。

運動增添活力，

在假期許多人都會選擇留在家中， 做些健身運動。 之所以選擇健身， 是不想再透支自己的身體。 長期繁忙的工作讓自己處在亞健康狀態。 做運動後， 感覺精神狀態真的不一樣， 更有活力。 利用長假運動健身當然好， 但是很多上班族平時很少運動， 如果突然劇烈運動， 可能會造成拉傷、扭傷， 甚至骨折等身體傷害。 尤其是人到中年， 不少人都有骨質疏鬆的症狀， 特別要注意運動量應適度。 比如說爬山、激烈的球類運動等， 都屬於劇烈運動。

長假期間的運動建議：

1）中老年朋友， 長假期間適合做的運動有：慢跑、散步、太極拳等輕鬆的健身運動。

2）對於白領族， 適當進行羽毛球、乒乓球等球類運動和爬山、騎單車等戶外運動。

3）對於女性朋友， 健美操比較合適， 還可以選擇做瑜伽、健身球運動， 這類運動可以有效地放鬆身心。

4）青少年朋友， 建議多做籃球、跳繩等跑跳運動， 既有利於增強抵抗力又能增高。