冬天的晚上只做這3件事 包你一覺睡到天亮

困了就睡是人類的本能反應!但是眼下身不由己的人是越來越多， 無論是上班族還是成功人士， 都有自己一時無法擺脫的困境。

睡眠不足正在逐漸侵蝕人的健康。 長期的睡眠不足會導致罹患各種身體病症， 比如心血管病、糖尿病等， 導致身體各個系統運行的不穩定， 亦或是改變身體的新陳代謝節奏。

所以說， 睡眠是極其重要的!睡眠的品質高低決定了第二天的工作狀態和生活情緒， 所以千萬不可馬虎。 來自外界的因素總是不經意的讓我們首尾無暇顧及， 疲於奔命是不可避免的。 所以， 消除疲勞是保障睡眠品質的關鍵。

如何消除疲勞

我們常說， 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 一個人的睡眠品質好壞， 與人的心理和身體健康密切相關。 有沒有什麼好的辦法可以緩解疲勞有助睡眠?

按摩眼部

人感覺疲勞時， 首先做出反應的便是我們的眼睛了。 如今的上班族基本上都是電腦族， 用眼過度也不是稀奇的事情。

可以採取坐式或仰臥式， 將兩眼自然閉合， 然後依次按摩眼睛周圍的穴位。 要求取穴準確、手法輕緩， 以局部有酸脹感為度。

當然， 不僅僅只在下班之後， 白天的工作當中也可適當對眼睛做些按摩!一般而言， 工作1到2個小時後， 就可以適當休息10-15分鐘， 利用這個時間站起來走一下。

亦或是閉上眼睛， 用手輕輕按壓一下太陽穴， 對眼睛做一些適當的按摩;或者到窗戶邊往外遠眺一下， 放鬆一直處於緊張的大腦， 調節一下緊張的工作心理， 都對恢復精力， 對更有效

平時也可以沖一杯綠茶， 裡面加點枸杞， 菊花， 對於保持精力非常有好處。 而且枸杞具有明目作用， 能溫補腎陽;菊花也具有明目， 安神作用;綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能， 對於保護眼睛， 以及緩解疲勞也有好處。  

食療補充

人會產生疲勞多因體能消耗過大、體內酸性偏高、體內垃圾積存所致。 而富含高蛋白的食品能及時補充熱量， 鹼性食物能平衡人體酸性偏高的狀態， 富含維生素的食物能儘快消除體內代謝產物， 從而消除疲勞， 使人體重新充滿活力。

在工作當中， 可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁， 對於暫時的放鬆也是很有益的。

果汁可以補充維生素C， 而維生素C可以緩解疲勞;也可以嘗試嚼一下口香糖， 有研究證實， 嚼口香糖可以緩解壓力， 有利於疲勞的恢復。

睡前必做

泡腳可以使體溫升高， 促進末梢血管的血流更加順暢， 並減輕心臟的負擔。 其實泡腳的好處還不只這一點。

從中醫角度看， 腳上有反射區和眾多穴位， 當人們用熱水泡腳時， 就會刺激穴位和反射區， 促進腳部乃至全身的血液迴圈， 從而加快身體的新陳代謝， 起到調解全身的作用。

我們熟悉的湧泉穴和太沖穴受到溫熱的刺激後， 就能起到養腎護肝的作用;如果刺激腳底的大腸反射區， 還能起到通便的效果。 此外， 泡腳使血液迴圈加快， 讓人出汗， 不僅能解除疲勞， 還能使某些毒素隨著汗液排出。

泡腳緩解疲勞只是其一;其二， 在睡眠時， 也可以先閉目， 自己用梳子慢慢梳理頭髮， 促進頭部血液迴圈，對於迅速進入睡眠不無好處。

每天如果很勞累，可以按摩來消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重，受按摩時，要儘量放鬆以便更好地消除疲勞。

睡眠是非常重要的，而要想保證睡眠品質，消除疲勞便是首要的問題。沒有人願意帶著沉重的疲勞感入睡，那麼睡眠品質變可想而知多麼慘澹了。

每天如果很勞累，可以按摩來消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重，受按摩時，要儘量放鬆以便更好地消除疲勞。

睡眠是非常重要的，而要想保證睡眠品質，消除疲勞便是首要的問題。沒有人願意帶著沉重的疲勞感入睡，那麼睡眠品質變可想而知多麼慘澹了。