辦公室當健身房 辦公室鍛煉的方法
1、輕拍小腹
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度), 拍打一次為一個節拍, 共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形轉動, 轉動一圈為一拍, 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右--前--左--後--右橫向圓形轉動, 也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部, 然後按順時針方向輕揉臍腹部, 輕揉一圈為一拍, 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 稍用意想著臍腹部, 然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收, 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓, 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍, 共做四個八拍。
7、圓周運動
起立, 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後, 臀部也以同樣的方式做圓周運動, 順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓
坐在椅子上, 將手放在骨盆兩側, 幫助臀部用力向下壓坐墊, 同時用後背擠壓椅背。 重複3次, 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快, 這是身體接受信號的標誌。
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