10個小動作 早上做一次 舒服一整天
每天早上早醒10分鐘做10個簡單的動作， 對健康大有裨益， 凡堅持做必見成效！要想老得慢， 從現在開始加強鍛煉吧！
「
兩手對搓
一分鐘
」
手掌快速對搓300次， 刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。 可治療肩痛、眼睛疲勞。
「
手指摩頭
一分鐘
」
手指由前額深摩頭頂至腦後， 以每秒2~4次的速度， 促進腦部血液回流， 使發根得到充分營養， 頭發黑且光澤。
「
輕揉耳輪
一分鐘
」
雙手指輕揉左右耳輪至熱， 舒適為止。 有通經散熱、保健聽力的作用， 尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
「
轉動眼睛
一分鐘
」
眼球順時針和逆時針各轉動30次， 可提神醒目， 有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
「
拇指揉鼻
一分鐘
」
雙手拇指上下揉鼻50次， 可祛風雍塞， 開肺竅， 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎， 甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
「
叩齒捲舌
一分鐘
」
輕叩牙齒， 可使牙根和牙齦活血， 捲舌可使舌活動自如， 增加其靈敏度。
「
輕按肚臍
一分鐘
」
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍， 可通暢胃腸之氣， 促進消化吸收。
「
收腹提肛
一分鐘
」
反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌的收縮力， 促進血液迴圈。
「
伸屈四肢
一分鐘
」
仰臥時血流速度慢， 血液存留四肢過多， 通過伸屈運動， 使血液迅速回流， 供給心腦系統足夠的氧與血。
「
蹬摩腳心
一分鐘
」
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，
每天一次舒筋健骨
腰部腿部運動
九十、一百八十度
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
肩部運動
聳聳肩呀縮縮頭
功能：消除肩部酸痛。
手腳運動
右手拉左腳
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
眼部運動
上看下看， 左看右看
功能：消除眼睛疲勞。
頸部運動
脖子扭一扭
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒
運動前伸展操
帶球上籃
功能：運動熱身， 避免運動傷害。
伸展運動
活動筋骨
功能：促進身體血液迴圈、以及鬆弛緊張的肌肉。
桌前運動
柔軟重現
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
蹲踞拉伸運動
朝氣蓬勃
功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
現在人生活節奏快，但是在百忙的工作中，忙裡偷閒按照以上介紹的方法按摩一分鐘，只要一分鐘，能幫你解決不少麻煩哦！
桌前運動
柔軟重現
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
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朝氣蓬勃
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