盤點：夏季常見減肥誤區

夏天減肥如何才能安全有效？這個問題在減肥當中是非常關鍵的， 特別是炎熱的天氣裡進行夏天減肥， 如果不注意的話除了不能達到減肥效果以外，

同時還有可能會導致疾病產生。 夏天減肥時一定要注意以下六大誤區：

1 挨餓節食

挨餓是很多人都普遍採取的減肥方式， 但這也是最為錯誤的減肥方式， 不管是少吃還是挨餓都會使我們人體不能攝取充分的營養物質。 如果不能保證蛋白質以及熱量的足夠攝取量， 我們人體為了能夠正常運轉就會啟用肌肉來填補能量。 要知道我們每天的新陳代謝都是在肌肉的基礎上進行， 如果肌肉被大量消耗的話， 新陳代謝的速度就會減慢， 從而造成毒素、垃圾堆積體內。

注意：想通過控制熱量來達到減肥效果的你， 每天至少必須要攝取含1600至1800卡路里的食物， 這樣除了能幫助你減肥以外， 同時還能有效預防新陳代謝的紊亂。

2 吃得太精

大部分人都知道要想減肥絕對不吃一些高脂肪、高熱量的食物， 因而一些麵包以及全麥食品就成為了減肥人群的首選， 殊不知這些食物如果不能正確食用的話也會成為你減肥路上的一個絆腳石。 這類食物如果經過加工以後， 幾乎都不含有纖維素， 而這種物質確實我們減肥過程中的一個關鍵， 它們除了熱量超低以外， 同時還能保證長時間的飽腹感。

注意：要真想減肥就必須少吃一些經過精加工的食物， 比如薯片、馬鈴薯等這些油炸食品。 在平時不妨多吃一些含有纖維素的食物， 比如芹菜、蘋果、油菜等。

3 狼吞虎嚥

每個人都有不同的進餐方式， 有的人是溫文爾雅的進擦， 而有些人則正好相反總是風捲殘雲的吃食物。

但這樣的進餐方式最不利於減肥了， 要想減肥最好是慢一點、慢一點、再慢一點。 因為像你這種狼吞虎嚥的進餐方式會讓你在不知不覺間過量的攝入食物， 在終於戰鬥結束後才發現原來已經撐的不行了。 一次又有一次的吃過頭， 很有可能就會導致營養過剩最終走向肥胖。

注意：細嚼慢嚥的進餐方式最有利於減肥， 所以你在下次吃飯的時候不妨將食物先徹底咀嚼再進行吞咽的動作。 並且在吃飯的時候最好是能在安靜的環境中進行， 並且在吃飯時別忘了關上電視。

4 運動可以解決一切

運動是最安全的減肥方法， 但努力鍛煉是否真的能減肥成功呢？專家指出， 單純的依靠運動是不能達到減肥功效的， 並且經過研究也發現， 某部隊在3年期間加大了訓練量， 但所有人的體重除了增加以外並沒有絲毫的下降。 其中的原因很簡單， 鍛煉過後胃口會隨之增大， 經過鍛煉所被消耗的熱量又會被馬上補回來， 因此體重也就一路飆升。

注意：在進行運動的同時， 對於飲食的控制還是需要的。 不管你進行多麼強效的運動， 如果不注意控制飲食的話， 減肥你想都不用想， 不越運動運動越胖你就該偷笑了。

5 喝水太少

為了預防水腫有些人經常會有意識性的去控制水的飲用量， 專家在這告訴你， 要想減肥水是其中必不可少的關鍵點。 水會幫助我們體內脂肪的分解， 同時像一些垃圾以及毒素， 也只有通過水的幫助才能更好的排除體外。

注意：經過研究發現， 我們每天大概需要一升的水量， 因此你不妨準備一個容量是1升的超大水壺， 而你的計畫就是在一天之內把壺內的水都喝光。

6 沾沾自喜

好不容易減小去了五公斤， 在興奮之餘不妨有慶祝的衝動，

因此就叫上一大群朋友下飯館去大吃特吃。 這是很多人都會出現的情況， 但就算減肥已經有了一些小小的成就， 這個時候最忌諱的就是立馬大吃大喝， 以免造成反彈的情況。

注意：終於瘦下去五公斤後， 這個時候以前的減肥計畫可能已經不再適合， 那麼就應該重新建立一個減肥計畫。 根據這個時候的體重以及運動水準， 可以算算現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。