三個動作促進胃腸蠕動

腸胃不好， 吃什麼都不會覺得痛快， 有的人天生腸胃蠕動比較慢， 因此常常會出現氣脹胃脹的症狀。 腸胃問題除了要在飲食上面進行調理外， 還需要做一些運動説明增加腸胃蠕動。 下面就給大家介紹三個動作促進胃腸蠕動， 同時還能夠幫助促進血液迴圈， 以達到鍛煉身體的目的， 有需要的趕緊學起來吧。

1.促進血液迴圈

當血液流動速度減慢時， 腸胃蠕動速度也會下降， 造成廢物堆積在腸道裡。 因此趕快起身開始運動(特別是積極使用腹肌的運動)， 以促進血液的迴圈吧!

2.加強腹部肌肉

腸道活動下降的原因之一， 來自於器官沒有位在正確的地方。 腹部肌力不足可能導致腸道的位置偏移， 腸胃功能便無法正常運作。

3.調整骨盆狀態

支撐我們人體包含腸道等內臟器官的是骨盆， 而骨盆底有骨盆底肌。 平時排便的時候， 骨盆底肌會無意識的放鬆，

4.促進腸胃蠕動的訓練

三組動作可以隨時隨地在不同的情況下運動。

1.工作中間休息時：走路同時擺手

a.一隻腳向前踏步懸空， 另一隻腳保持平衡狀態。

b.在a.的狀態下，

c.換腳重複a.、b的動作。 (以上動作為一組， 每次運動以三組為原則。 )

2.回家看電視時：椅上踏步

a.淺坐在椅子上， 雙腳放在地板上， 背挺直， 手臂交叉置於胸前。

b.上半身維持a.的狀態， 左右踏步10次。 (以上動作為一組， 每次運動以三組為原則。 )

3.躺在床上準備睡覺前：空中踩腳踏車

a.仰躺在床上， 雙臂置於身體兩旁， 上半身保持不動。

b.保持a.的狀態抬起雙腳， 在空中以騎自行車的方式動作， 左右交替10次。 (以上動作為一組， 每次運動以三組為原則。 )