落枕怎麼辦 按摩4穴位緩解落枕疼痛

很多人都有落枕的經驗， 早上睡起來感覺頸部僵直性疼痛， 脖子無法正常轉動， 這是落枕的症狀。 落枕經常找上上班族， 因為上班族經常固定同一姿勢打電腦， 頸肩部肌肉僵硬， 且夜間睡眠姿勢不良， 這樣落枕就自然輕易找上門， 那麼如何緩解落枕最有效呢?建議平常可做頸部柔軟操和穴位按摩預防發作， 下面就跟小編一起來看看， 如何通過穴位來緩解落枕。

落枕又稱為「失枕」， 西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」， 是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。 臨床上常見到晨起後發現頸部向單側偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛酸脹以致轉動困難， 通常在入睡前並無任何症狀。 20歲以後的成人發病較多。

睡到落枕的原因

睡眠時枕頭高度不適或姿勢不良， 頸部肌肉和頸椎關節處於偏轉的姿勢， 使一側頸部長期處於過度伸展狀態進而導致痙攣。

睡眠時頸部處於溫度較低的環境下， 如夏日吹冷氣或冬日天氣冷， 頸部受寒， 風寒通過腠理侵入經絡， 使局部氣血失調、經絡受阻， 導致頸部肌肉收縮痙攣、強直疼痛。

個體本身體質虛弱、缺少運動， 或感冒引起頸部肌肉輕微發炎， 會導致頸部肌肉耐受性較差， 維持同一固定姿勢較久、氣血循環不佳， 即容易引起頸部肌肉酸痛。

輕輕按摩4穴位緩解落枕疼痛

落枕的急性期， 可以冰敷減輕疼痛， 但若患部酸痛且無腫脹刺痛感， 則可以熱敷處理。 此外， 初期可配合輕度按摩幫助松筋、理筋， 以促進血行， 避免沾黏。 每次穴位按壓約1至2分鐘， 力量由輕而重， 以患者有明顯的酸脹感為度， 不可按壓至疼痛。

風池穴：枕骨之下， 與耳垂齊平， 胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

肩井穴：當大椎與肩峰端連線的中點上。

落枕穴：在手背側， 第2、3掌骨之間， 掌指關節後0.5寸， 約半個大拇指寬度。

懸鐘穴：當外踝尖上3寸、約食指至小指的四指幅寬度， 腓骨前緣。

落枕不要來上班脖子動一動

除了按摩舒緩疼痛、預防沾黏之外， 平常也可做一些頸部的柔軟操， 尤其是坐辦公桌用電腦的低頭族， 最好每30分鐘後就做做挺胸、收下巴， 讓耳朵回到與肩膀同一平面， 如此才能放鬆後頸及上背的肌肉;或是聳聳肩， 伸伸懶腰， 避免頸肩部長期維持同一姿勢。

此外， 建議睡覺時使用枕頭支撐頸部， 但枕頭面積要夠大、軟硬和高度適中， 以本身睡得舒服最為重要。

不過， 落枕通常起病迅速， 病程較短， 兩三天內即能緩解， 一周內多能痊癒。 若病久不愈， 應注意是否有其他頸部疾病如頸椎神經壓迫。 而且， 頻繁落枕可能是頸椎病的前兆， 不可忽視， 建議要尋求專業醫師做進一步的檢查。