警惕7大最傷身體的姿勢
俗話說“站有站相、坐有坐相”， 有個好的姿勢不僅看起來優雅， 而且對你的身體益處良多。 美國“電子健康網”日前刊文指出， 坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養成正確的姿勢， 才能帶給你從內到外的健康。
姿勢好， 身體才好
好姿勢帶來的最直觀好處， 就是讓你更有氣質：筆挺站立， 你會顯得更苗條、高挑;姿勢還會影響別人對你的看法， 肩膀挺直坐著的人， 看上去放鬆而且充滿自信， 癱坐在椅子上的人看起來懶散、冷淡、有距離感。
好姿勢可以提升骨骼健康。 當你癱坐時， 多餘的壓力都集中在脖子和脊椎上，
好姿勢還能讓內臟“鬆口氣”。 不論坐、站立， 還是睡覺時， 只要姿勢正確， 內臟就能舒服地在體內“安家”。 比如說， 挺直肩膀站立時， 胃部自然放鬆， 能夠減少腹痛。 “相反， 如果彎腰駝背， 骨骼形成的支撐就會扭曲， 擠壓到內臟。 ”解放軍306醫院骨科主任、全軍脊柱外科中心副主任馬華松說。
7種壞姿勢最傷身
“我每次在餐館、車上看到坐姿扭曲的人， 都很想上前提醒他們：你們知道自己的身體正承受怎樣的痛苦嗎?”美國芝加哥脊柱治療師理查·阿蘭特憂慮地說， “久坐、缺乏運動、懶散等原因， 使得現代人的各種姿勢越來越不正確。
工作：弓背伸頭最傷身體。 幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器， 一坐好幾個小時。 這會導致頸椎、肩膀前屈， 誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢：選擇高度、後背角度可調節的座椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收， 使胸腔、肩膀打開， 有助於呼吸順暢。
看電視：癱坐影響呼吸和消化。 復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副教授白玉龍表示：“懶洋洋地坐在沙發裡， 身體看似得到放鬆， 其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間， 還易導致腰肌勞損。 ”
正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。
思考：托腮坐誘發背痛。 很多人習慣於托腮而坐， 尤其是在開會或思考時。 這是一個對頸椎非常不利的姿勢， 還容易誘發頭疼。
正確姿勢：想問題時起來走走， 或將雙手放在後頸， 做一些頸部扭轉運動， 保證腦部血液流通， 才是保持思維活躍的良方。
站立：歪向一邊脊柱受罪。 在公車、地鐵上， 隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。 這種站姿會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛。
正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊， 重心稍微向前， 兩眼平視前方， 不要總看向地面。 如需長期站立， 每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
走路：低頭含胸影響心肺。 北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱， 很多人走路時只顧低頭看路， “這種方式最容易帶來疲勞感。 ”
正確姿勢：抬頭平視前方， 邁步時不要直接把小腿“甩出去”， 應讓大腿帶動小腿。 也儘量不要大跨步走路， 採用“小快步”增加雙腿運動的頻率， 對活躍心肺功能有好處。
下樓梯：踢踏著腿關節負重。 有些人下樓晃晃悠悠， 腳步不穩， 這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態， 譬如邁出右腳時， 右膝蓋應儘量放鬆， 讓身體的重量能沉落到腳底。 下樓時最好全腳掌著地， 並避免左右搖晃。
跑步：只抬小腿膝蓋遭殃。 為什麼有些人跑起來看著輕盈， 有些則拖泥帶水?陸一帆表示， 不好看的跑姿既傷害身體，
正確姿勢：跑步時， 通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”， 著地時膝關節保持微曲， 腳掌從後跟到前掌“滾動著地”， 這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小， 對心肺的鍛煉最充分。
每月拍張側身照
“不好的姿勢可能預示著身體的某些疾病或異常。 比如說， 兩側身體肌肉力量不對稱， 會導致人站不直、坐不直;呼吸系統的問題， 可能會使你吸氣過於用力， 從而養成含胸的習慣。 ”有十數年治療經驗的脊柱治療師娜塔莉·柯多瓦教給大家幾個方法， 全方位糾正不良姿勢。
坐下先來個深呼吸。 在走路前或坐下時， 先用鼻子深深吸一口氣， 感受腹部和胸腔打開的感覺， 然後把這個姿勢“固定住”， 開始工作、走路即可。
每月拍張側身照。 觀察一下照片裡的自己， 肩膀、鼻尖是否向前傾， 臀部有否過度後翹。 頸椎曲度的變化會影響你的外形， 如果發現照片裡體型改變， 要及時糾正。
每天轉肩10分鐘。 “很多女性也許會發現， 手往後扣文胸的動作變得困難了。 這是因為， 現代人的肩膀越來越向前傾斜， 造成後背肌肉勞損。 ”娜塔莉·柯多瓦說， 緩慢向後轉動肩膀， 可以放鬆後背和頸部， 也有助於打開胸腔， 呼吸更多的新鮮空氣。
腹部有力量才能站得直。 站姿“吊兒郎當”的人， 多半腹部肌肉群力量都很弱。 仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助你站的更直， 也不容易疲勞。
