中老年健身養生保健操 適合老年人的保健操

現在中老人越來越注重保養了， 也非常注重健康了。 所以出現了廣場舞， 但是保健操也是非常受大家歡迎的。 中老年健身養生保健操有哪些，

風行歐美的“交替運動”

交替運動， 是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。 目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：

1、上下交替：經常從事慢跑者， 儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉， 但上肢卻沒有得到多少活動， 因而在慢跑之後， 要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。 實驗證實， “上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

2、前後交替：一般的運動專案都是往前， 但如果同時也做一些後退為主的運動， 如後走、後跑、仰泳等， 上下肢反應不僅更為靈敏， 大腦思維也更趨活躍，

3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者， 不妨多活動活動右手、右腿;相反， 平時習慣用右手、右腿者， 不妨要多活動活動左手、左腿。 實驗證明， 左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展， 而且還使大腦左右部也得以全面發展， 對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲， 另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。 為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的， 老年好不要厚此薄彼， 必須對體力運動和腦力運動同仁， 兩者結合進行運動鍛煉。

5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。 冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。

6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時， 每出一個時間段(如清晨或深夜)， 有意使大腦處於相靜的狀態之中， 情緒完全放鬆， 這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步， 每次應走20-40分鐘。 此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。

2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步， 每次應走30—60分鐘。 快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部， 緩步背向行走50步， 然後再向前走100步。 這樣一退一進反復行步5—10次。 後臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。

4、擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。 行走速度為每分鐘60—90步。 這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關節炎， 慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統的中醫養生法。 行走時兩手旋轉按摩腹部， 每分鐘行走30-60步， 每走一步按摩一周。 摩腹散步法能增強腸胃道功能。

以上就是給大家分享的有關於中老年健身養生保健操的內容， 以上分享的就是適合中老年的保健操， 再次也希望中老年朋友可以更好的學習保健操， 找到適合自己的保健操， 並每天要加以鍛煉才能起到非常好的效果。 希望中老年朋友一定要重視。