辦公族如何減少被動的吸“毒”
在很多帶有中央空調的寫字樓裡， 幾十人甚至上百人在一間敞開式的辦公區內工作， 每人面前一台電腦， 臭氧、電磁輻射與電子霧等污染伴著主機殼風扇的陣陣熱浪， 混著污濁的空氣釋放向工作中的每一個人。 雖然端坐在所謂舒適的辦公室內， 但感覺就是在吸毒!為此， 幾位專家來跟大家共同探討寫字樓一族如何減少被動吸“毒”， 改善自我健康狀況。
黃文政：(清華大學環境工程博士， 致力於室內環境污染的檢測與治理， 在國內率先提出“SET”室內環境服務體系， 並身體力行。 )如果嚴格按《室內空氣品質標準》19項指標來衡量的話，
很多人不知道， 舒適的辦公室裡空氣品質可能比戶外差。 這些污染主要是由以下幾種情況形成的。
一是辦公設備方面的電磁輻射污染， 會使人們的迴圈、生殖和代謝系統受到不同程度的影響， 使得神經系統和體液調節功能發生紊亂， 出現頭痛、乏力、疲倦、煩躁、失眠等症狀。 同時還會有化學和物理污染， 雷射印表機會產生臭氧， 影印機、噴墨印表機則會帶來可吸入顆粒物， 塗改液等也含有對呼吸系統、神經系統有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質。
另外有很多寫字樓的空氣污染主要是由於過度裝修與辦公傢俱選擇不當造成的。 辦公室桌椅、隔斷、壁紙牆布、強化地板都可能散發甲醛， 地毯可能釋放甲醛和二氯苯， 一組組被油漆刷拭鋥亮的檔櫃是苯、甲苯、二甲苯揮發的主要來源， 連會議室中的皮質沙發也可以釋放出足以污濁整個房間的甲醛、苯、TVOC等多種“毒氣”。
再加上辦公室人員密度大必然導致空氣流通不暢， 寫字樓中央空調系統新鮮風量不足、缺乏維修、清理等問題， 都在加劇空氣的污染。
當然， 也會不同程度地存在一些室外空氣滲入的污染， 如冬季燃煤鍋爐產生的二氧化硫， 汽車尾氣產生的鉛、氮氧化物及其他重金屬， 空氣中的懸浮可吸入顆粒物等。
總之， 輻射污染、空氣污染、雜訊污染， 還有常為人忽略的光污染、飲用水污染， 以及由於地毯蟎、毛衣魚等間接危害人體的寄生蟲造成的生物污染等， 對於常處於污染環境辦公的寫字樓一族來說， 無疑於吸“毒”了， 日久天長， 這些毒素累積多了， 對身心健康都會造成不小的傷害。
趙天衛：(婦產科主任醫師、北京康亞醫院院長， 新浪網特聘醫學專家、中國人體健康促進會亞健康協會會員、中國保健協會講師團成員， 目前主要從事亞健康研究及健康管理、健康教育等預防保健工作。 )我們在日常的工作中， 也經常會接觸到這樣為辦公環境所累的例子， 他們會反映經常感冒， 容易頭痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛、反胃、眩暈、行動遲緩和記憶力衰退，
辦公室污染造成的健康問題， 有些會馬上表現出來， 有些影響健康的反應要長期才能暴露出來， 綜合污染刺激呼吸系統、神經系統， 會引起皮膚反應、引發心悸、頭痛、機能減退、咳嗽及氣喘， 呼吸短促、胸悶、塵肺病、腦缺氧(短期不會顯現)， 破壞肝功能、免疫系統機能減退等。
顧諼：(首都醫科大學教授， 主要研究全科醫學、家庭醫學， 著名社區健康管理專家、中華醫學會全科醫學分會副主任委員。 )據北京市衛生防疫站的不完全統計， 近五年來防疫站接診的由於辦公室污染引起的病態樓宇綜合征的重患者已逾千人。
在現實的條件下， 如何才能讓寫字樓一族減少被動吸“毒”呢?
黃文政：我們會經常發現有多種污染同時發生於一間辦公室內。 究本溯源， 辦公室污染是由於封閉使自然調節能力削弱和人工污染顯現的結果。 從長遠來看中， 要加強利用自然環境的調節能力和調動人的適應能力， 宣導環保生態辦公才能有利於解決這一問題。 但就目前現有的條件來講， 也可以要做一些有針對性的彌補措施。
顧諼：為了預防空氣傳播性疾病在公共場所的傳播、保障公眾健康，
趙天衛：有些具體措施也可以在一定程度上避免和緩解辦公室污染， 例如控制辦公室中辦公設備和傢俱的密度， 不要讓過多的設備集中在一個較小的區域;中央空調系統加大新風量、加強消毒、注意引入自然風;使用空氣淨化器過濾塵埃、細菌和有害氣體， 釋放有益健康的負氧離子。
寫字樓一族如何在現有工作環境中加強自我保護， 最大程度地改善健康狀況呢?
趙天衛：從飲食營養改善方面看，建議每週一定要堅持吃三次胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量。這主要是由於維生素A對皮膚和粘膜的新生，骨骼的發育及視力有著至關重要的作用。維生素在體內以不同方式參與調節各種不同的代謝過程，除了參與酸的合成和調節酸的活性外，還作為良好的抗氧化物質。適當的補充維生素，就是要使體內的維生素保持飽和狀態，而且補充時綜合性補充比單獨補充效果更好。
辦公室裡日曬機會少，容易缺乏維生素D，患骨質疏鬆症，需要多吃深海魚類、動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。
基於寫字樓一族的生活習慣，芹菜、生菜、白薯、南瓜、木瓜、粗纖維食物、食用菌、海帶等建議經常選用。
早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝人既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。DHA、卵磷脂，會使你頭腦清醒、精力旺盛地工作。
大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆製品對健康極有利。
魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。
牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養價值與雞蛋相近，同時要多吃新鮮蔬菜和水果。
辦公室健康飲品：綠豆薏仁湯、綠茶、枸杞茶、菊花茶、決名子茶。
顧諼：午休期間儘量離開辦公室，去戶外空氣稍好的地方：散步，吹吹風，享受一下春日的陽光，如可能適當做一做工間操。
每天一定要用冷水清洗鼻孔，堅持冷水洗臉，溫水漱口，熱水泡腳，有益於提高自身的免疫力。
黃文政：首先要加強自我保護意識，如休息在家無不適感，一到辦公室就出現頭昏腦脹等不適感，又是普遍共有的現象時，就一定要建議單位進行室內辦公環境評估，以便有針對性地改善辦公環境，提高工作效率，減少不必要的健康隱患產生。
在室外空氣清潔的時候，經常保持自然通風。由於北京春季比較乾燥，可以利用加濕器使室內保持一定的濕度，起到淨化空氣的作用，在室內養一些闊葉花草吸收有害氣體，也有一定調節溫度的效果;使用燈光時注意生物節律，多用自然光等。常有電子辦公設備在不使用時，儘量關閉電源，以減少輻射和散熱。電腦顯示器的背後與兩側輻射較多，儘量不對著同事的顯示器而座。在常用的電腦旁邊擺放仙人掌或仙人球來吸收一定的輻射。養植一些如虎皮蘭、綠蘿、吊蘭、龜背竹、巴西木等植物，來營造辦公生態小環境。
最大程度地改善健康狀況呢?趙天衛：從飲食營養改善方面看，建議每週一定要堅持吃三次胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量。這主要是由於維生素A對皮膚和粘膜的新生，骨骼的發育及視力有著至關重要的作用。維生素在體內以不同方式參與調節各種不同的代謝過程，除了參與酸的合成和調節酸的活性外，還作為良好的抗氧化物質。適當的補充維生素，就是要使體內的維生素保持飽和狀態，而且補充時綜合性補充比單獨補充效果更好。
辦公室裡日曬機會少，容易缺乏維生素D，患骨質疏鬆症，需要多吃深海魚類、動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。
基於寫字樓一族的生活習慣，芹菜、生菜、白薯、南瓜、木瓜、粗纖維食物、食用菌、海帶等建議經常選用。
早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝人既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。DHA、卵磷脂，會使你頭腦清醒、精力旺盛地工作。
大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆製品對健康極有利。
魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。
牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養價值與雞蛋相近，同時要多吃新鮮蔬菜和水果。
辦公室健康飲品：綠豆薏仁湯、綠茶、枸杞茶、菊花茶、決名子茶。
顧諼：午休期間儘量離開辦公室，去戶外空氣稍好的地方：散步，吹吹風，享受一下春日的陽光，如可能適當做一做工間操。
每天一定要用冷水清洗鼻孔，堅持冷水洗臉，溫水漱口，熱水泡腳，有益於提高自身的免疫力。
黃文政：首先要加強自我保護意識，如休息在家無不適感，一到辦公室就出現頭昏腦脹等不適感，又是普遍共有的現象時，就一定要建議單位進行室內辦公環境評估，以便有針對性地改善辦公環境，提高工作效率，減少不必要的健康隱患產生。
在室外空氣清潔的時候，經常保持自然通風。由於北京春季比較乾燥，可以利用加濕器使室內保持一定的濕度，起到淨化空氣的作用，在室內養一些闊葉花草吸收有害氣體，也有一定調節溫度的效果;使用燈光時注意生物節律，多用自然光等。常有電子辦公設備在不使用時，儘量關閉電源，以減少輻射和散熱。電腦顯示器的背後與兩側輻射較多，儘量不對著同事的顯示器而座。在常用的電腦旁邊擺放仙人掌或仙人球來吸收一定的輻射。養植一些如虎皮蘭、綠蘿、吊蘭、龜背竹、巴西木等植物，來營造辦公生態小環境。
