熬夜族飲食要注意哪些？

生活節奏非常緊張， 很多人由於工作等原因不得不熬夜， 熬夜的危害非常多， 不但會讓你皮膚受到嚴重的傷害， 同時還會破壞人體健康，

熬夜族飲食的注意：

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外， 還應適當補充熱量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 李長平大夫認為， 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品， 維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，

除了在飲食上下功夫， 熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操或到戶外活動一下。 由於熬夜會占去正常睡眠的時間， 因此在補充睡眠上不妨見機行事。 如下班回家時， 在車上閉目養神片刻， 或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等， 可恢復體力， 使精神振作。

小編提醒：熬夜的危害非常多， 所以對於經常熬夜的人來說， 如果不是因為工作的關係， 那麼為了自己的健康， 把自己的作息時間改掉。 充足的睡眠不僅對健康有好處， 工作也會更有幹勁。