年輕人長期熬夜易致高血壓

有研究稱， 長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。 而心血管疾病與睡眠障礙確實有關。 如果只睡很短時間， 就會提高血壓和心率的平均水平， 由此可能會增大心血管系統的壓力。 壓力最大的中青年人群， 平均每晚睡眠不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多， 即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內， 睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯系。

年輕人長熬夜最好測測血壓

不少年輕人出于生存和工作壓力， 長期加班和精神高度集中， 是導致高血壓的重要原因。

當人處于長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下， 大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調， 引起全身小動脈痙攣， 外周阻力增加， 從而出現高血壓。 高血壓是一種嚴重影響人們身體健康的疾病， 如果不經治療， 將對心臟、腦、腎及血管有嚴重危害。

所以， 專家提醒經常熬夜、飲酒、白天只服一次長效降壓藥的人， 清晨醒來先要測測平臥位的血壓。 建議高血壓患者一定要重視睡眠質量， 平時盡量避免熬夜， 尤其是血壓控制不穩定的患者以及老年高血壓患者更應避免， 預防心腦血管嚴重意外發生。

年輕人可先改善生活作息控血壓

專家提醒中青年高血壓患者， 病程較短、血壓值不是非常高的建議先改善生活方式， 飲食要節制，

少糖少油少鹽， 保證充足的睡眠， 抽時間多做做運動。 如果一個月以后血壓還是無法控制在正常范圍內就建議要用藥了。 一開始選用小劑量的降壓藥， 之后可根據自身血壓情況增加劑量或者合用其他降壓藥。 血壓較高的患者， 特別是無癥狀高血壓患者， 要在醫生的指導下進行治療， 定期到醫院體檢， 家中也可自備血壓計監測血壓。 同時， 戒煙戒酒， 避免熬夜， 排解壓力， 以免影響血壓的控制， 加重病情。

對于經常熬夜又患有高血壓的患者來說除了藥物治療之外， 食療也可以起到一定的作用。 對于熬夜的高血壓可以起到緩解其它病癥的發生。 高血壓患者熬夜后的食療方如下：

(一)、夏枯草煲瘦肉10克， 豬瘦肉50～100克， 水適量，

共煲， 肉熟后加鹽少許調味， 吃肉喝汁， 每天1次。 有清肝火、降血壓之功效， 適用于高血壓病患者熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

(二)、蓮子百合煲瘦肉(去心)20克， 百合20克， 豬瘦肉100克， 加水適量， 同煲， 肉熟爛后加鹽調味食用， 每天1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效， 適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

(三)、豬腰燉杜仲25克， 豬腰子1個， 水適量， 隔水燉1小時， 每天或隔兩三天服食1次， 有滋補肝腎、強壯筋骨之功效， 適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

(四)、粉葛生魚湯250克， 洗凈切成小塊， 生魚一條去腮及內臟， 加水適量， 共煲， 魚熟后放入姜絲、油鹽調味， 食魚飲湯， 每天或隔天服1次。 有舒筋活絡、益氣和血等功效， 適用于勞力過度熬夜后的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

(五)、生地燉鴨蛋20克， 鴨蛋1～2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟后去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每天1次或每周2～3次。 有滋陰清熱、生津止渴等功效， 適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

此外， 高血壓患者常熬夜的預防保健仍取決于日常飲食， 為了熬夜， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽， 有助于細胞修補， 預防感染和貧血；動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中富含維生素B6或煙堿酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。