如何鍛煉腹部的肌肉

實心球擴展運動：

背部平躺在地板上或者墊子上， 腿用力伸直， 完全擴展開來。 將實心球放在頭上方的位置， 伸出手臂雙手抓住實心球。 抬高雙腿和實心球離開地面大搞6cm高， 這時要注意不要向前拉你的脖子， 脖子和脊柱要在一條直線上。

慢慢的將你的膝蓋縮到胸部， 上身自然而然的持著實心球往腿部靠攏。 一旦你的膝蓋碰到球， 向后延伸至起始位置而仍然保持你的手與腳離地面約6cm， 這就完成了一個動作的重復。 重復這個動作直到筋疲力盡。

這樣能有效減去肚子上的肥肉， 肚子上的肉變的緊而實在！

啞鈴俯臥撐:

選折一副適合自己的啞鈴， 將啞鈴平行放于面前地面， 雙手撐住啞鈴， 做俯臥撐的姿勢。 雙手握住啞鈴， 一只手握著啞鈴， 轉移你的體重到左側穩定你的身體， 用你的右手臂和肘部受力對天花板拉右啞鈴。 同時， 保持你的臀部是固定的位置。 慢慢地放低啞鈴地板穩定你的身體。 張開雙臂和雙手上握住啞鈴， 做一個正常的俯臥撐， 然后， 在另一側重復。 順序是側-中-側， 這樣就完成了一個完整的動作。 一般做個10到15次即可。

注意：這個循環動作主要是為了鍛煉上身肌肉和腰部的靈活性，

附加說明：經常做這些橫向腹部練習， 可以增強腹部的肌肉， 減小腰圍， 去除贅肉和多余的脂肪。 首先， 飲食也是一個重要的關鍵點， 。 確保吃健康， 均衡的飲食。 第二， 做全面的身體鍛煉，