大腹便便、虛胖要當心 健康減肥飲食有法

我們把體重超標稱作“胖”， 但是仔細觀察他們的體型， 會發現胖人也不盡相同：有的人體重大， 但肢體勻稱， 有的則大腹便便；有的人肉很緊實， 有的人渾身顯得鬆軟。 一般來說， 肢體勻稱和肌肉緊實的人， 儘管體重大， 基本屬於正常。 需要注意的是大腹便便和胖得鬆鬆垮垮的人。

兩種肥胖須當心

人之所以會胖， 大部分是吃得過多， 但是吃得多不一定都胖。 人如果能把攝取的食物充分利用， 必然精力充沛， 神采奕奕， 同時又保持著健美的身材。 可見， 胖人除了吃得多， 還因為吃進去的東西沒被利用， 於是以較為重濁的形式沉積下來， 就形成了肥胖。

食物之所以不能被很好利用， 中醫認為和脾虛有關。 胃容納食物， 能夠降濁， 把食物殘渣以糞便的形式排出;脾負責把食物中的營養精華向上升散， 進一步分配到全身。 如果脾的功能不好， 就不能把營養分配出去。

渾身鬆軟的胖， 叫“虛胖”。 這種人看著塊頭大， 其實力氣一點也不大， 安靜時都可能心慌氣短， 稍微一動就氣喘如牛， 出虛汗， 大便也偏稀， 這些都是氣虛的表現。 氣虛初期， 只是動力不足， 表現為沒有精神、氣短懶言等;虛得嚴重了， 身體就開始鬆散不能抱團了。 這就是為什麼有些人說自己“喝涼水也長肉”。 這些人吃飯不多， 長的肉並不是外來的， 而是自身的肉逐漸變鬆軟， 體積變大了， 所以就“橫向發展”了。 氣的推動能力降低， 機體代謝變慢， 就好比傳送帶運行減慢， 導致貨物堆積， 所以虛胖的人往往伴隨濁膩物質沉積。

減肥推薦：羅漢果荷葉茶

現代醫學證明， 荷葉對減肥有利， 可輔治繼發性肥胖症。

材料：荷葉、羅漢果、山楂、桑葉、決明子

制法：曬乾後， 直接把材料放入鍋中， 加500毫升水， 煮開， 飲其湯。 或是直接取羅漢果荷葉茶一包， 用沸水沖泡， 代茶飲， 以濃茶效果更佳。

健康飲食安排原則

肉類乳製品不能少。 女性們在安排自己的餐點時候， 我們建議每餐至少有一種脫脂牛奶或酸乳酪。 對於一些魚類或者是無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物這些也都是適合自己的。 在生活的飲食中， 至少兩種全麥麵包， 穀類， 新鮮的水果等高纖維食物。

美味餐點有計劃。 我們在進行美食計畫時， 最好做個記錄， 看哪些東西吃多了就要適當調整。 還可以使用小盤子， 吃慢點， 做完飯後等5分鐘再吃。