冬季養生

冬天養腎防寒要做到10點

1.進補

原因:冬天屬於“閉藏”的季節, 在中醫來說腎主封藏, 也就是說冬天是養腎的時節。 冬天通過進補, 養腎, 可以使腎“精”更為充盈,

可以使明年身體更好, 更少得病, 這就是中醫治未病的思想。

方法:冬季養生要科學進補。 陽氣偏虛的人, 選羊肉、狗肉、雞肉等。 氣血雙虧的人, 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。 不宜食生冷燥熱的人, 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

藥補則一定要遵醫囑, 一人一法。 冬令進補時, 為使胃腸有個適應過程, 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖, 也可煮些生薑大棗牛肉湯, 以調整脾胃功能。

2.護腳

原因:民間有一說法, “寒從腳底生”。 因為足為人體最遠端, 脂肪薄, 保暖能力差, 而中醫認為足底穴位與內臟關係密切, 如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患, 所以要注意足部保暖防寒。 冬季健腳即健身。

方法:天天堅持用溫熱水洗腳,

最好同時按摩和刺激雙腳穴位。 天天堅持步行半小時以上, 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心, 以增進血液迴圈。

3.飲茶

原因:冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦, 使人精神振奮, 增強記憶力。 興奮中樞神經, 增加運動能力。 刺激胃液分泌, 幫助消化, 增進食欲, 消除口臭。 消除疲勞, 促進新陳代謝。

茶含有人體需要的多種維他命和微量元素, 尤其是綠茶還能防癌抗癌, 對人體起到良好的保健作用, 長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

方法:冬天喝茶以紅茶為上品。 紅茶甘溫, 可養人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質和糖, 生熱曖腹, 增強人體的抗寒能力, 還可助消化, 去油膩。

4.早睡

原因:唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,

冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣, 遲起以固陰精。 有句俗語:春困秋乏夏打盹兒, 睡不醒的冬仨月。 中醫講究春發夏長秋收冬藏, 冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

方法:冬季養生要保證充足的睡眠, 這樣有益於陽氣潛藏, 陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

5.出汗

原因:戶外活動可促進熱量產生, 調節新陳代謝機能, 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 冬季養生要適當動筋骨, 出點汗, 這樣才能強身體。 鍛煉身體要動靜結合, 跑步做操只宜微微似汗出為度, 汗多洩氣, 有悖於冬季陽氣伏藏之道。

方法:鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。 例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;

患有呼吸系統疾病的人,

如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者, 運動應選擇上午、下午日照充足的時候, 避免受寒冷的刺激, 防止誘發急病。 老年人更應注意保暖, 要避免過早起床鍛煉, 以防腦供血不足誘發中風。

6. 通風

原因:冬天家裡一般都會門窗緊閉, 導致室內空氣不流通, 人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳, 缺少氧氣, 人體會出現頭暈, 胸悶的問題, 所以要多通風。

方法:應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘, 保持室內空氣新鮮。 實驗表明, 每換氣一次, 可除去室內空氣中60%的有害氣體。 此外, 一定要保持合適的室內溫度, 避免室內外溫差過大, 一般室內應控制在16-22℃為好。

7.冬季氣候寒冷, 容易誘使慢性病復發或加重,

應留意防寒保暖。 而為了保暖, 開窗換氣的時間又比較少, 空氣流通不夠, 如此就為各種細菌的滋生提供了條件。

其次, 無論是室內、室外, 冬季的空氣都不夠濕潤, 鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。 再次, 冬季室內、室外溫差大, 人體需要更多能量來適應溫差的變化, 因此也更容易被細菌侵擾。

方法:尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激, 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉, 提高禦寒及抗病能力, 預防呼吸道疾病發生。

8.調神

原因:冬天是一個沒有生機的季節, 而人們也是非常的懶惰, 萬物都沒有生機, 而且冬天更易陷入抑鬱。 為什麼進入冬天後常常覺得沒精神、煩躁不安, 還會感到壓力大。

這是冬季抑鬱的症狀,

俗稱“冬季心理流感”, 是一種常見的心理障礙, 每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態, 而冬天更容易出現這個症狀。

方法:最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動, 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

9.喝水

原因:冬天氣候乾燥, 人體極易缺水, 常喝白開水, 不但能保證機體的需要, 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。 冬天雖然排汗排尿減少, 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法:冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

10.喝粥

原因:冬季養生晨起服熱粥, 晚餐宜節食, 以養胃氣。 天冷時, 清早起床喝上一碗熱粥, 可以幫助保暖、增加身體禦寒能力, 能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。

方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。

方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。