夏季提高新陳代謝的方法

充足睡眠增加新陳代謝

心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足， 睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水準。 失眠的人很容易分泌更多的皮質醇， 能夠讓身體儲存脂肪。 缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌， 這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

按時進食不紊亂

其實一定意義上， 人類與史前人類差別不大， 因此我們每天都必須定時進食。 某一餐不吃， 很容易導致你的身體降低新陳代謝。 當處於饑餓狀態時， 身體會處於休眠狀態， 提醒全身代謝速度放慢， 以保持能量供給饑餓狀態。

因此如果想身體保持正常新陳代謝速度， 最好每餐之間間隔4個小時左右， 中間可以加入一些健康小吃。 每天的飲食需呈現金字塔狀， 早晨最多， 中午次之， 晚上最簡單。

多喝水增強新陳代謝

喝水事實上與身體的化學反應有關係， 能夠加快身體消耗卡路里， 因此保持喝水是相當重要的。 如果身體處於缺水狀態， 就會降低消耗卡路里的速度。 如果覺得水沒味道， 你可以選擇低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。

試試舉重練習

每天進行5磅到10磅的舉重練習並不可怕， 你無需舉著啞鈴裝施瓦辛格。 你需要通過增加身體肌肉含量讓身體的新陳代謝速度變快， 力量訓練能夠加快身體新陳代謝速率，

這也意味著即使你不鍛煉身體也仍然在消耗卡路里。

給你的生活來點綠色

綠茶， 就像辛辣食物一樣， 也是能夠激發身體新陳代謝的引擎。 同時綠茶中的茶多酚還具有抗氧化效果， 能夠幫助你的身體對抗慢性疾病， 例如癌症、糖尿病。 將你的咖啡或者可樂換成綠茶， 是一個不錯的開始哦!

避免精緻食品提升新陳代謝

減少你日常食物中的精緻麵粉食物和含糖食物， 例如糕餅或者餅乾， 這些食物往往會刺激胰島素過度分泌， 並且讓你的新陳代謝速度放慢。

給調味品來點辣

給你的菜裡來點芥末或者辣椒， 除了讓菜肴的味道更美味， 還能加快你的新陳代謝。 你需要定期攝入辛辣食物和蛋白質食物， 對新陳代謝有好的影響。

試試看給你的午餐或者晚餐里加些胡椒或者辣椒， 吃一些雞肉或者火雞肉也能加快新陳代謝， 因為身體需要熱量來消耗蛋白質。