科學減肥運動時間怎麼安排？

科學減肥運動時間怎麼安排？現代很多人都想擁有苗條的身材， 總是不斷的尋找各種各樣的方式， 科學的減肥是關鍵， 不反彈， 沒有副作用， 是我們提倡的。 合理的安排， 才能讓我們的運動持之以恆， 不間斷。 才可以為達到我們想要的效果而帶來益處。 下面將給大家進行詳細的這方面的解答。

1、早上：隔天慢跑30分鐘以上；或跳繩15分鐘以上；

隔天快跑100米3組；或原地高抬腿快跑1分鐘5組；

2、晚上：睡覺前做元寶收腹：即腰部貼床， 頭和腳（彎）反復收起－ 放下－收起， 但放下時頭和腳不要觸床；不計次數和時間， 但要做到極酸疼為止；最後做一組俯臥挺身1分鐘；

3、飲食上要儘量低糖、低脂、戒乳製品、少吃多餐， 喝茶；

4、睡好覺。 保持充足的睡眠。

注意：開始時， 每天要根據自己體力的恢復情況去決定具體的運動量， 並逐漸增加到要求值

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