零食有好壞，吃零食時應區分進食

零食可以增加身體的一些熱量， 兒童特別活躍， 熱量需求較高， 因此可在兩餐之間讓他們吃些零食， 以補充熱量。 不過， 家長要注意， 進食零食宜定時、有規律及在兩餐之間；為免影響胃口， 應避免在正餐前吃零食。

一、有害無益的零食

糖份高而缺乏營養價值的食物：如汽水、糖果、甜餅等， 這些食物會導致蛀牙、過胖及影響胃口。

煎炸過的食物：比如炸過的薯條、炸大雞腿和炸過的花生等。 這些食物會引致肥胖及影響胃口。

不干凈的熟食：如街道上的小販售賣的涼粉、鹵制品食物、凍品等。 進食這些食物有可能染上腸道傳染病。

二、有益的零食

奶類及高鈣食物：如牛奶、乳酪、芝士等。

蔬菜生果類：如黃瓜和甘筍的營養就比較好、粟米和蕃茄還有蘋果和橙都是很不錯的零食。

五谷類及肉類：如花生醬克力架， 火腿、鮮奶麥片等。

如果孩子喜歡吃零食， 除了及時糾正不良的零食外， 家長還可以經常鼓勵孩子進食各類食物， 讓孩子在有限的范圍內（例如蔬菜瓜果類）選擇食物， 例如可選擇白米飯、豬肉、牛肉、菜心。 家長要起好模范作用， 維持均衡的飲食， 為孩子建立良好的榜樣。 孩子如不喜歡某類食物， 家長不用太著急， 也不必強逼孩子進食， 因為偏食通常都只是暫時的現象。 家長可讓孩子慢慢試吃該類食物， 先由少量開始， 然后才逐漸增加份量。 如情況嚴重， 則應請教醫護人員或心理學家。