11種壞姿勢 讓你的腰齡超標

11種壞姿勢 讓你的腰齡超標

1、趴著睡

這會加大腰椎和頸椎壓力。 李林鍵建議， 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡， 要正躺或側睡。

要選擇高度適中的枕頭， 不能讓頸椎懸空， 還應避免床墊過軟， 否則無法支撐脊椎。

2、走路彎腰駝背

走路或站立駝背時， 身體為了平衡， 肚子會凸出來， 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上， 長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫， 膝蓋也更易老化。 建議少穿高跟鞋， 抬頭平視前方。

3、低頭看電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭看電腦， 這種典型的“猿人姿勢”， 會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大， 導致頸椎過早退化， 甚至患上椎間盤突出。 用電腦時， 建議盡可能保持背部挺直， 眼睛俯視電腦約15～20度。 玩手機時， 建議將手機舉起， 盡可能與眼睛平視。

4、夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話， 肌肉會過度用力收縮， 頸椎容易受傷。 他建議， 最好使用耳機或擴音器。

同樣地， 如果老側著身子在沙發上睡著了， 會加速椎間盤或關節的退化。

5、坐時身體前傾、背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上， 或坐著時身體往前彎， 這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。 建議將臀部坐到盡頭， 使背部平貼椅背， 或使用腰墊， 雙腳平放地面。

6、錯誤穿鞋法

直接彎腰穿鞋， 腰椎承受的壓力很大， 建議找張椅子坐下來， 或者整個身體蹲下來穿鞋， 避免腰椎受傷。

7、靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭， 整條腿平放， 或坐或臥在床上看書。 這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。 建議睡前看書別超過15分鐘， 或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢， 數分鐘後交換， 避免壓力集中在一個點上，

導致肌肉疲勞。

8、起床動作太快

很多人早上醒來就從床上彈起， 哪怕是年輕人也很容易閃到腰， 因為躺了一晚， 僵硬的肌肉還沒放鬆。 建議起床時先翻身側躺， 然後用手部的力量將上半身撐起來， 再把腳移到床外， 放在地板上， 慢慢起身。

9、瞬間轉頭或扭腰

這樣很容易扭到脖子或閃到腰。 泰合複健科診所院長許瑞仁強調， 當有人突然喊你， 這時候千萬不要瞬間轉頭回應， 以免對頸椎造成壓力， 容易受傷， “要整個身體一起轉過去。 ” 李林鍵說， 要借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動。

10、90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西， 容易扭傷腰部。 複健科醫師許瑞仁說， 搬的時候要保持身體兩邊同時受力， 起身前建議收縮一下小腹及提肛，

讓腹部的結構更有力， 搬東西時讓物品儘量靠近自己， 比較不會受傷。

11、開車時把椅子調得靠後

座椅很靠後， 為了讓腳可以踩到油門， 臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐， 讓腰椎承受較大的壓力， 建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門， 並且調整椅背， 讓身體背部可以完全貼緊椅背。