教師養生要注意四大脆弱部位

眾所周知， 教師工作有三大特點：說話時間多、站立時間多、伏案時間多， 隨之而來的就是教師職業病：咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經衰弱等。

脆弱部位一：咽喉

粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭， 紛紛中了慢性咽喉炎的招。 北京市一家小學的校醫說， 他們學校除了新來的年輕教師外， 其他教師絕大部分都患有咽喉炎。 雖然無塵粉筆的粉塵要少一些， 減少了教師患咽喉炎的幾率， 但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多。 除了咽喉， 聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。

常見的聲帶結節是由於聲帶長期連續使用， 或發音方式不正確， 造成左、右聲帶不當的撞擊， 增生結節。 表現為喉嚨痛、說話聲音沙啞。

強化方案一：說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。 老師要想保有圓潤的嗓子， 最重要的就是修正講話的方式， 胸式呼吸改為腹式呼吸。 此外， 平時可做一些保養的措施：講課中， 注意聲量， 切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉， 以刺激唾液分泌， 潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。

脆弱部位二：雙腿

一般來說， 老師總是站著講課的時間比較多。 從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說，

教師站立時間過長， 腿部肌肉長期處於緊張狀態， 會使下肢血液回流受到影響， 造成下肢腫脹、疼痛， 嚴重的還會引起靜脈曲張。 一些老教師常會出現小腿血管暴露， 彎曲如蚯蚓， 淺表色素斑塊等症狀。

強化方案二：專家建議：減少站立時間， 講課時可慢步走動， 下課時活動雙腿， 休息時可將腿抬至高於心臟平面， 以緩解雙腿承受的壓力， 讓血液儘量流回心臟；日常可穿用於預防小腿靜脈曲張的彈性襪， 並多做促進腿部血液迴圈的運動， 如慢跑等各類運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳， 並自己按摩一下。

脆弱部位三：脊椎

教師備課和批改作業需要長時間伏案工作， 會使腰肌和頸椎一直處於緊張狀態，

時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。 因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎， 如果不處理， 除酸痛加劇外， 更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎， 頸椎不時酸痛， 嚴重時肩膀、背部出現無力感， 甚至頭痛， 手臂無法抬高。

強化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時緩解， 最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度， 適度的運動與充分的休息， 才能預防骨骼肌肉的病變。 例如伏案時間不宜過長， 一般一個小時左右就可放鬆3～5分鐘， 做些擴展胸部， 扭轉腰肢， 活動四肢等運動。 眼睛疲勞時， 可上下左右活動眼球， 也可站在窗口或陽臺極目遠眺， 可解除疲勞。

脆弱部位四：神經、血管

教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配，

吃飯沒個准， 缺乏體育鍛煉， 再加上現在升學競爭激烈， 教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔， 易引發與情緒不穩相關的腦血管疾病， 出現頭暈、失眠、早醒等症狀。 正常人在睡醒後會有輕鬆感， 但許多教師普遍感到困乏， 嚴重的還會脾氣暴躁， 長期的情緒緊張， 出現高血壓、高血脂等病。 現在， 神經衰弱、腦動脈硬化症不僅“纏”上老教師， 連一些青年教師都不放過。

強化方案四：神經衰弱應以心理疏導為主， 進行自我調節， 同時可以配合藥物治療。 對於動脈硬化， 可以調節飲食與生活規律。 飲食應以清淡為主， 多吃蔬菜、水果， 少吃高脂高糖食物， 如動物內臟等。 注意營養調節， 教師腦細胞活動很大，

這就要求多供給細胞所需的營養物質， 如蛋白質， 維生素和微量元素等；生活有規律， 勞逸結合， 平時要積極鍛煉身體， 增強體質。