春季該如何養肝 教你衣食住行全攻略
春季該如何養肝?進入春季， 萬物復蘇， 春暖花開， 是養生的大好時節， 這個時候養生關鍵是養肝， 說到春季如何養肝， 很多人只想到多吃養肝食物。 其實春季養肝的方法有很多， 衣食住行都要注意。 具體春季如何養肝?下麵小編教你春季養肝的衣食住行全攻略。
一、衣：春捂、防風保暖
春季養肝首先要保暖。 嚴寒的冬季， 各種保暖措施的完備， 使人的耐寒能力下降。 春暖花開， 過早地頓減衣物， 一旦寒氣襲來， 會使血管痙攣， 血流阻力增大， 影響機體功能， 造成各種疾病， 所以“春捂”習慣要保持， 衣服宜漸減， 衣著宜“下厚上薄”， 體質虛弱的人要特別注意背部保暖。
衣著最好慢慢減少， 不要一下子換上夏季的短袖短褲， 寒邪傷肺， 容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等， 尤其中老年人不要急於減穿衣服。 尤其是早晚與中午的溫差還相當大， 因此， 宜穿著方便添減的兩件衫。
平時總是手腳冰涼， 怕冷的氣虛、陽虛體質人群更要注意防風保暖。 保暖的重點部位在後背， 後背是陽氣聚集的地方， 保護好後背即是保護好了陽氣。 所以建議大家早睡早起， 穿著寬鬆衣服多到公園、廣場、樹林、山坡等空氣清新的地方慢走、打拳、做操， 這對陽氣增長有利。
春季著裝宜寬鬆， 不宜過緊， 以適應春天陽氣生長升發的需要。 衣著寬鬆舒適有利於氣血流通， 促進陽氣生髮;衣服過緊， 會影響氣血循環， 使陽氣被抑制， 進而影響人體臟腑的生理功能。 尤其是女性春季著裝更要少穿緊身衣、塑身內衣;男性也不要把腰帶束得過緊， 應選擇領口寬鬆的襯衣、避免穿襪口過緊的襪子。
衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則，
二、食：少酸多甘，
按中醫五味入五臟的觀點， 酸入肝， 如果春季多吃酸味食物， 會使本就處於上升趨勢的肝氣更旺， 進而傷害脾胃之氣。 一年之計在於春， 脾胃是後天之本， 是人體氣血生化之源。 甘味入脾， 春季多吃甜味食物， 如大棗、山藥等， 少食酸味食物， 如山楂、酸梅等， 補益脾氣同時， 可以防止肝氣過旺， 為夏季養生打好基礎。
順應春升之氣， 春季可以多食微辛的食物輔助陽氣揮發， 如春韭、洋蔥、大蒜、魔芋、生薑等味辛食物， 既能疏風散寒， 又能殺滅病菌。 民間立春當天有吃春餅的習俗， 其中， 春餅裡所含的韭菜正契合陽氣揮發之道。
此外， 應多食新鮮時令瓜果。 春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續上市， 為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件。
春季養肝， 還要避免多吃油膩、油炸、辛辣食物， 這些食物難以消化， 會加重胃腸和肝臟的負擔。 不要暴飲暴食或饑餓， 饑飽不勻的飲食習慣會引起消化液分泌異常， 導致肝臟功能的失調。
春季如何養肝?上面小編為您介紹了穿衣和飲食養肝的注意事項， 下面小編為您介紹起居及運動方面的養肝方法。
三、住：夜臥早起、心情開朗
生機盎然的春季給人以生機勃勃積極向上的力量， 養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點， 使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達， 生機盎然。 這個季節要夜臥早起， 放鬆情緒， 樂觀向上， 使肝氣舒暢。 心情愉悅了， 自然就增強了疾病的抵抗力。
現代人晝夜顛倒的生活習慣對於肝臟的損害尤其嚴重， 很多人的肝病其實是“熬”出來的，熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。長期如此，必然傷肝。肝的排毒，需在熟睡中進行，而淩晨1：00—3：00是肝臟排毒的最佳時間，所以在該時間段應該熟睡，不要熬夜。
青少年和中年人每天需保證8小時的睡眠，60歲以上老年人應在7小時左右，80歲以上的老年人則要睡8~9小時，體弱多病者可適當增加睡眠時間。晚飯不要吃得過飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應用熱水洗腳，以幫助提高睡眠品質。睡姿講究“臥如弓”，以右側臥位為宜。
要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。
四、行：加強鍛煉、運動要“慢”
春季是最適宜鍛煉的季節。一方面，自然界陽氣生髮，多鍛煉有助於吸收利用自然界的陽氣;另一方面，多鍛煉有助於增強體質，抵禦外界的細菌病毒。春季特別適宜多做戶外運動，曬曬太陽、感受自然界的勃勃生機，不僅有利於身體健康，更有助於疏肝解鬱、保持暢快的心情。
中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。
由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”。在體育活動時，要做好充分的準備工作，避免過猛、過大的動作。推薦選擇游泳、散步等低強度的有氧活動項目，既能達到鍛煉的效果，又不加重膝關節的負擔。而登山、爬樓梯以及下蹲起立等運動會加重膝關節骨質的損害，建議不要突然去做，一定要做好熱身之後嘗試進行。
春季多曬太陽也是簡單實用的養陽護肝好方法。因為頭頂有百會穴，曬太陽時，人體通過百會穴可以吸進陽氣。尤其是陽虛體質、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽，可選擇陽氣最旺盛的中午時段，讓皮膚接觸陽光。
很多人的肝病其實是“熬”出來的，熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。長期如此，必然傷肝。肝的排毒，需在熟睡中進行，而淩晨1：00—3：00是肝臟排毒的最佳時間，所以在該時間段應該熟睡，不要熬夜。青少年和中年人每天需保證8小時的睡眠，60歲以上老年人應在7小時左右，80歲以上的老年人則要睡8~9小時，體弱多病者可適當增加睡眠時間。晚飯不要吃得過飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應用熱水洗腳，以幫助提高睡眠品質。睡姿講究“臥如弓”，以右側臥位為宜。
要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。
四、行：加強鍛煉、運動要“慢”
春季是最適宜鍛煉的季節。一方面，自然界陽氣生髮，多鍛煉有助於吸收利用自然界的陽氣;另一方面，多鍛煉有助於增強體質，抵禦外界的細菌病毒。春季特別適宜多做戶外運動，曬曬太陽、感受自然界的勃勃生機，不僅有利於身體健康，更有助於疏肝解鬱、保持暢快的心情。
中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。
由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”。在體育活動時，要做好充分的準備工作，避免過猛、過大的動作。推薦選擇游泳、散步等低強度的有氧活動項目，既能達到鍛煉的效果，又不加重膝關節的負擔。而登山、爬樓梯以及下蹲起立等運動會加重膝關節骨質的損害，建議不要突然去做，一定要做好熱身之後嘗試進行。
春季多曬太陽也是簡單實用的養陽護肝好方法。因為頭頂有百會穴，曬太陽時，人體通過百會穴可以吸進陽氣。尤其是陽虛體質、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽，可選擇陽氣最旺盛的中午時段，讓皮膚接觸陽光。
