十分鐘健身操簡單又瘦身

很多女性朋友日程工作繁忙， 回家要帶小孩做飯， 要去戶外運動或者上健身房， 那是不可能的事， 下面小編就為大家介紹只需要在家裡花費十分鐘就能做好的健身操， 簡單， 瘦身效果也不錯。 大家一起來行動起來吧。

一、站立下蹲。 早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動。 以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓， 先順方向，

再反方向劃2圈， 以上動作要緩慢些， 不求急躁， 但求穩妥， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。

四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當於中醫說的“帶脈”高度， 兩掌心保持距離不變，

然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈， 然後身體向左側轉動後， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。

六、弓步擴胸法。 一隻腳在前， 一隻腳在後， 成弓步狀站立姿勢， 然後兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢， 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多， 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動， 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後， 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。

七、放鬆及整理並結束。 時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱，

在身體上下前後， 尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下， 髕骨韌帶外側凹陷中， 即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底， 五趾用力彎曲， 中央凹處)重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒， 時間約一分鐘。

小編提示：早起三光， 每天早晨十分鐘， 既讓自己迅速清醒， 又瘦身鍛煉， 你還在等什麼呢?

6、跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠， 五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據：“很有效!”的說法很多， 跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7、伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好， 脂肪也不會囤積。 對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠， 注意姿勢後， 自然的也會長肌肉哦。

8、健步走減肥法

一天走一小時， 最少也要30分鐘， 一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據：一天20分鐘健步走後， 脂肪燃燒能持續10個小時喔。 雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9、壓膝蓋裡側減肥法

用手指按壓膝蓋內側下方， 洗完澡做效果最佳。

瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，

按壓加強流動很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個星期固定三天去游泳， 然後堅持天天晚餐不吃主食。 效果很明顯哦!

瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。 但是如果還在學習期間， 最好不要控制飲食， 以免影響身體素質。