現代人生活壓力大，
很多人都養成了飲食不規律的習慣，
飲食不規律是很容易造成便秘的，
大多數人都被便秘困擾過，
引起便秘的原因是特別多的，
如果平時飲食過於精細或者精神過於緊張都是會導致便秘的，
其實想要治療便秘吃了養成良好的飲食習慣意外，
還可以通過吃一些有利於排便的食物來緩解便秘。
吃什麼東西有助於排便
利於排便的食物：適當吃一些潤腸通便的食物，
如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，
使糞便變軟、便於排泄;適當進食一些富含維生素的食物，
如豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等，
以促進腸道的蠕動。
另外，
香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，
不僅有潤腸的作用，
而且有刺激腸道蠕動的作用，
有利於排便。
便秘之人要忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。
排便小技巧1、必要的預備運動，
如怒掙前間斷的短時間收腹，
有利於腸蠕動和糞便下移。
2、排便前腹部按摩，
有助於腸蠕動。
如用手掌按於腹部周邊，
順時針按摩。
3、穴位按壓，
有助於產生排便感，
如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。
4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，
交替進行，
有助於產生便感。
吃什麼可以天天排便
1、喝藥店裡購買的一些清腸胃的茶 這類清理腸胃茶，
刺激性小，
是比較有利於排便的，
一般2-3個小時就可以見效的。
但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，
容易形成依賴性。
2、吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。
蘋果最好是晚上睡覺之前吃，
這樣第二天早上起來就開始有便意了，
如果早上還沒有，
漱口後空腹再吃一個蘋果，
一般到中午過後就有感覺了。
香蕉的話適合早上空腹吃，
不僅是有助於排便，
還可以清理宿便。
但這種方法也不能長期使用，
因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子，
刺激腸胃。
而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，
便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。
梨適合飯2個小時左右吃，
吃完後，
還可以喝一杯熱水。
這樣搭配的效果很好，
因為有些人吃梨了容易拉肚子，
喝點熱水可以幫助緩解。
3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，
這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，
可以幫助腸胃蠕動，
利於排便。
其實，
除了這幾種外，
生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。
4、喝優酪乳 很多營養早餐搭配中，
都有優酪乳，
這是有一定科學依據的，
因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，
加速排便。
但是，
優酪乳不適合早餐空腹喝，
所以喝優酪乳前可以先來個雞蛋。
據說這個搭配有美容養顏的功能哦! 但是優酪乳一般不能加熱了喝，
那樣營養價值就都沒有了，
所以本身腸胃不好的，
不建議早上喝冷優酪乳。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水裡喝水，
它可使胃酸分泌正常，
增強腸蠕動，
縮短排便時間，
蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。
很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，
也可改在飯後1.5-2小時食用。
其實如果沒有蜂蜜，
不喝蜂蜜水，
早上起床後喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，
也可以幫助我們清理腸胃。
我有朋友早上喝的溫水中加少許鹽，
效果也是不錯的哦!!6、其實，
我們每個人的腸胃功能都是有差異的，
大家可以多多觀察自己，
看看自己吃什麼食物排便非常容易。
這樣，
針對自己的身體條件合理調理，
對我們的健康是最好的保證。
