夏季晚上失眠怎么辦

據調查顯示， 人的一生中有1/3的時間都是在床上度過的， 因此保證良好的睡眠質量對健康十分重要。 那么究竟應該如何解決夏季晚上失眠的問題呢？

一、失眠的原因

1、壓力大， 情緒緊張。 心里想著事情的時候， 無論是喜、怒、悲、思、恐的哪一種， 都代表著我們的五臟六腑還在被強迫“加班”中， 即使某些臟器已經很疲憊了， 也得不到休息， 于是失眠產生了。

2、胃腸不適。 睡眠時要有足夠的血液流向心臟和大腦， 我們才能得到一個好的睡眠質量。 如果睡前胃內的食物沒有消化完， 就會導致很多血液仍聚集在腸胃， 而減少供應心臟和大腦的血液量， 于是睡眠再怎么都不會好。

3、精血不足。 中醫認為， 體內所有的物質分為陰和陽兩大類。 白天屬于陽氣的天地， 體內的陽氣隨之旺盛， 所以我們不會困倦；夜晚屬于陰氣的天地， 體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，

二、失眠怎么辦

1、以“平常心”對待夏季失眠。 夏季失眠主要是天氣原因和情緒因素造成的， 天氣原因我們無法改變， 能改變的是情緒狀態。 因此， 我們應該把失眠不當回事， 讓心情保持快樂， 失眠癥狀就會逐漸改善。

2、養成良好的睡眠習慣。 由于夏季晝長夜短， 我們可適當晚些時間入睡， 早些時間起床。 另外， 可以利用午休補充睡眠， 消除疲勞， 但午睡時間不宜過長， 應控制在半小時以內。

3、營造良好的臥室環境。 我們應把房間的燈全部關掉， 拉上窗簾， 使臥室暗一些。 臥室的溫度、濕度可用空調來控制， 一般適合睡眠的溫度為20-23℃， 相對濕度應該在50%-70%。

4、飲食助眠。 夏季飲食宜清淡、少油膩， 多吃一些易于消化的食物， 補足水分、鹽分和維生素。 盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食， 吃7成飽就行， 睡前可喝點酸奶或吃些水果。