補鈣的食物有哪些 推薦8種補鈣能手食物
補鈣的食物1：芥藍
每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，
而相同品質的牛奶鈣含量為100毫克左右。
此外，
芥藍的營養十分豐富，
比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。
補鈣的食物2：西蘭花
每100克西蘭花含鈣67毫克，
是很好的鈣來源。
多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。
補鈣的食物3：毛豆
每100克毛豆含鈣135毫克，
它還是膳食纖維的好來源，
同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
補鈣的食物4：小白菜
小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，
每杯（228克）含鈣205毫克。
小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。
補鈣的食物5：無花果
每半杯（114克）無花果幹含鈣121毫克。
無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。
補鈣的食物6：沙丁魚
每100克沙丁魚含鈣184毫克，
而且它還富含維生素D，
有利於促進鈣的吸收和利用。
補鈣的食物7：秋葵
每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。 秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，
補鈣的食物8：杏仁
每28克杏仁含鈣75毫克。
杏仁是對人體健康有益的堅果之一，
還富含維生素E和鉀。
日常如何做到補鈣
多食用鈣質含量高的食物
如：酸棗糕、牛奶、優酪乳、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做體育運動
運動可使肌肉互相牽拉，
強烈的刺激骨骼，
加強血液迴圈和新陳代謝，
減少鈣質丟失，
推遲骨骼老化，
同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
多曬太陽
紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。
但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。
先去草酸
對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸（草酸能影響鈣的吸收），然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
先去草酸
對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸（草酸能影響鈣的吸收），然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
