辦公室如何午睡 先改掉3個壞習慣

一、3個壞習慣影響午睡品質

1、坐著或趴著打盹

趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓， 兩臂、臉部、手腳都發麻， 如果壓迫到眼球，

很有可能出現暫時的視力模糊， 長時間如此， 會形成高度近視， 甚至演變成青光眼；當然， 趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿， 脊椎無法“舒展”， 很可能會導致腰椎間盤突出。

2、戴隱形眼鏡入睡

戴著隱形眼鏡午睡醒來時， 會感覺眼睛莫名流淚， 並且視力模糊不清。 而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入， 而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑， 眼睛“呼吸不暢”， 細胞缺損， 易引發感染， 導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3、在鍵盤旁邊睡

在電腦的所有組件中， 顯示器的輻射最大。 電腦主機的輻射量約為顯示器的30%， 普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。 而鍵盤離頭部最近， 腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

長期趴在鍵盤旁邊午睡， 長時間、零距離的接觸，

這樣的午睡不但會因想到心情， 導致焦慮不按， 更甚之會引起植物神經功能紊亂， 大腦細胞有所損傷， 影響大腦反應速度。

二、上班族要牢記， 這樣午睡才健康。

1、午睡前活動10分鐘

飯後馬上午睡， 這時候大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 會引起大腦供血不足， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩， 午睡前應該活動10分鐘， 以便食物消化；再先

休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。

2、身邊備著“午睡三寶”

午睡三寶：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕， 可以避免臉部神經被壓制， 保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺， 對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩；午睡時間不長，

害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞， 為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

3、別急， 午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來， 先慢慢移動身體， 腰板坐直， 活動一下手腳以及頭頸部位， 過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶等， 用香氣提神。

4、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。 所以， 如果你有充足的午休時間， 應該爭分奪秒抓緊時間午睡。 在30分鐘的午睡中， 你能經歷所有的睡眠階段。 時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管， 緩解抑鬱以及促進新陳代謝。