健身動作錯了 越賣力越容易受傷
曲著腿、站起來騎車都容易受傷
剛生完小孩的鐘小姐是白領一族， 為了減走小肚腩的贅肉， 她每週都會到健身房騎健身單車。 練習的時候， 鐘小姐喜歡把坐墊放得最低， 感覺這樣坐著比較舒服。 但因為坐墊太低， 整個騎車的過程膝關節都是曲著的。 練習久了， 整個膝關節和附近的肌肉以及韌帶都感覺不舒服。 不僅如此， 為了增加運動量， 儘快達到減小肚腩的效果， 鐘小姐還會站在腳踏板上， 身體離開坐墊來騎行。 一段時間以後， 雖然達到了鍛煉的效果， 卻也使膝蓋的疼痛增加。
健身教練跟她說，
對此， 教練給鐘小姐提出了解決的方案。 其實方法很簡單， 就是把坐墊調到適合的高度。 教練說：“什麼才是‘合適的高度’？就是腳跟踩在腳踏上時， 兩隻腳完全伸直。 這樣套上鞋套後，
在跑步機上跑步要“氣聚丹田”
不僅騎健身單車容易傷到膝關節， 跑步機更是膝關節的頭號敵人。 力美健健身俱樂部教練歐陽耀峰表示， 在使用跑步機來鍛煉的時候， 膝關節在跑的過程中只有一個面在摩擦， 這就給膝關節造成壓力和損傷。 “這種損傷是累加的過程， 因為膝關節沒有痛覺神經， 在沒有損傷關節面的情況下， 是不會感覺到疼痛的。 等到出現疼痛以後， 這種傷害理論上已經是不可逆轉的。
如果身體晃動得特別厲害， 就容易造成膝關節的磨損。 帶著記者在健身房走了一圈， 歐陽耀峰指出了很多在跑步機上的錯誤動作。 歐陽耀峰表示， “我們可以看到， 在奧運會田徑長距離項目中， 運動員雖然手的擺動幅度很大， 但整個軀幹是穩定的， 也就是他的重心始終穩在中間。 甚至可以說他們在整個比賽過程中， 身體的重心所走的是一條直線， 身體外周四肢的是一個波動， 因此整個關節的力分散得很好、受力平均，
普通人在跑步機上運動時， 肚臍要朝著一點不偏移。 歐陽耀峰說：“穩定住這個點， 膝關節的穩定度就高很多。 像武俠小說當中說的‘氣聚丹田’， 核心收穩、控制好了之後， 其它部位如胯、肩等能夠幫助身體起到律動的效果。 ”
練力時要防止“關節超伸”
在健身房使用鍛煉力量的器械時， 最容易出現的是關節超伸， 也就是關節屈曲超出正常範圍導致受傷。 歐陽耀峰請了一位女生作示範， 他指出：“女生把手伸直， 肘關節很容易出現向外拐的情況。 此時的關節面的貼合度很大， 在受到外力衝擊的情況下， 很容易骨折， 關節受衝擊和磨損的面也會很大。 而在關節微曲的情況下， 彈性會很好，
感受這種關節微曲的狀態， 可以從站姿開始。 歐陽耀峰請記者站直、膝蓋繃緊， 這時的膝關節其實就是屬於超伸的狀態。 他表示：“此時整個身體的重量完全由骨架支撐， 肌肉處於鬆弛狀態， 這樣站著是不會很累的。 然後你可以嘗試膝蓋微曲， 此時肌肉就繃緊了。 我們練習的時候也是這樣， 因為我們不是練骨頭， 而是練肌肉， 所以必須防止關節超伸。 ”
無論是練習手臂肌肉的上舉動作， 還是大腿肌肉的屈伸動作， 都不能把肘、膝關節用得最盡， 在手臂或腿部有微曲的情況下就停止動作， 這樣才能鍛煉肌肉和減少受傷。
警示
健身要把身體的短板補長
長期從事文案、電腦使用或者開車等工作的人群， 身體前面的肌肉長期處於一種收縮的狀態。 歐陽耀峰表示， 若還是選擇加強前面的肌肉的運動項目， 就會使得前面的肌肉收縮得更緊， 會造成身體前傾、駝背。 並且， 身體前方肌肉收縮， 會使得後背的肌肉更弱。
“所以到健身房鍛煉的人群， 首先應該考慮建立自身身體的平衡， 選擇好應該加強鍛煉的地方。 人體的健康如木桶原理， 整體健康水準取決於最差的那塊板。 因此， 若我們找出自身最弱的一項， 並加強其鍛煉， 對整體的健康水準的提升就很快。 ”
在健身房裡面， 把鍛煉的動作做規範比刻意增加負重更為重要。 歐陽耀峰表示， “要記住來鍛煉的是身體，而不是器械。不是把幾十公斤的砝碼拉起來就是鍛煉到了，關鍵是看肌肉是否達到鍛煉，同時避免關節損傷。”
“要記住來鍛煉的是身體，而不是器械。不是把幾十公斤的砝碼拉起來就是鍛煉到了，關鍵是看肌肉是否達到鍛煉，同時避免關節損傷。”