冬天應該怎么鍛煉

1.

如果室外的溫度低于九攝氏度的情況下， 就不要出去鍛煉了， 這樣的氣溫能夠讓你的運動質量降低很多， 而且在一個寒冷的溫度下鍛煉是非常容易受傷害的， 最好還是在室內做一些運動。

2.

如果你是一個愛出汗的體質， 就不要穿棉質的內衣。 美國人研究發現， 棉質的內衣經過汗液之后， 會干的非常慢， 這樣不利于身體的呼吸， 反而能夠在這個過程中， 讓人感染細菌， 所以一定要注意， 健身的時候， 也最好是選擇一些材質比較好的內衣， 像是具有排汗功能的竹纖維內衣， 運動的時候， 內衣也不能夠太緊， 這樣才能夠有效發揮出內衣的作用， 而且要穿一些比較寬松的短褲。

3.

熱身運動六分鐘。 冬天的運動一定要做熱身， 因為是在比較寒冷的情況下， 美國的教授提出了熱身運動六分鐘的方法理念， 能夠讓你的運動效果在無意當中提高一半， 可以先沖刺兩分鐘， 這樣來提高肌肉的鍛煉， 然后進行全方位的活動， 大約是三分鐘的時間， 用來改善身體內的各種呼吸， 還能夠進行各種靈活的運動。 最后用來舉啞鈴， 可以將身體的協調性發揮到最好。

4.

運動之前洗一個熱水澡。 因為冬天的時候室外溫度是非常低的， 這樣一來， 你需要在運動前熱身的時間就非常長， 如果是條件允許的情況下， 不妨試著沖一個熱水澡， 是非常有效的幫助你熱身的一種活動。

5.

不要穿得太多， 因為運動的過程中， 會出很多汗， 如果穿的太多的話， 是會讓你感覺到不舒服的，