跑步後膝蓋酸軟怎麼恢復

跑步這是大家都非常喜歡的一項運動， 這是因為通過跑步人們可以鍛煉自己的身心， 而且通過跑步， 人們可以燃燒體內的脂肪， 這樣就能實現人們減肥的目的， 因此跑步也成為了許多人進行減肥的重要方法。 跑步的作用非常的多， 而且跑步的場地限制比較少， 時間也可以自由的掌握， 因此跑步老人小孩都適合， 但是一些人跑步後膝蓋酸軟， 這是怎麼回事呢？跑步後膝蓋酸軟該怎麼辦比較好呢？

兩周自我治療後膝蓋繼續疼痛

休息（坐臥）時候感到刺痛

步履蹣跚

可以看到或感覺到變形（可能是骨折）

感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環系統問題）

小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（可能是循環系統問題）

小腿下部、腳或腳踝發紅發熱， 同時發燒（可能有感染）

預防

絕大多數的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預防：

運動前的調理

為預防傷痛， 鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的， 這應該在你的運動中占首要地位。 在你開始一個運動時段或艱苦訓練計畫前， 花至少4-6周來調理。

任何新的運動時段或鍛煉制度都從低強度開始

體育運動開始不要超過1個小時， 每週慢慢增加你的時間和強度， 體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始， 每週的時間和強度增加量不要超過10%。

鞋

穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋， 如果底部很明顯都磨損了， 就應該換一雙鞋。

熱身

做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備：

慢跑5-10分鐘， 以使血液流到肌肉中， 提高肌肉問題和彈性

採用靜力拉伸法（不動彈）， 過渡到動力拉伸（跳躍、側滑等）

做特定運動的動作（比如運球、投籃、踢球或投擲）

運動或訓練後立刻放鬆

為了説明你回到休息狀態， 步行2-3分鐘

為了提高你肌肉的柔韌性， 趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸（4-6組， 每組30秒）

跑步後膝蓋酸軟這是一種很正常的事情， 這是因為人們的運動負荷突然加大導致的， 這樣的情況過幾天就會自動的消失， 如果膝蓋疼痛的好幾天都沒有消失， 那麼大家就需要注意了， 運動傷害這是許多人都會在生活中遇到的事情， 這個時候大家更應該要注意運動前的熱身， 這樣才能更好的避免傷害哦。