哪些食物含有優質蛋白質

蛋白質是構成人們身體結構的一主要的成分， 在人體內含蛋白質成分最多的就是肌肉和神經組織， 相信大家都清楚， 補充蛋白質的最好方法永遠就是食補， 我們身體當中需要營養， 這就必須要補充適量的蛋白質， 生活中有許多的食物就含有優質的蛋白質， 那麼， 哪些食物含有優質蛋白質呢?

食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高， 而穀類含量較少， 蔬菜水果中更少。 人體對蛋白質的需要不僅取決於蛋白質的含量， 而且還取決於蛋白質中所含必需氨基酸的種類及比例。 由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要， 所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。

在植物性食物中， 米、麵粉等食物所含蛋白質缺少賴氨酸， 豆類蛋白質則缺少蛋氨酸和胱氨酸， 故食混合性食物可互相取長補短， 大大提高混合蛋白質的利用率，

若再適量補充動物性蛋白質， 可大大提高膳食中蛋白質的營養價值。 雖然人乳、牛乳、雞蛋中的蛋白質含量較低， 但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符， 所以營養價值較高， 是膳食中最好的食品。

蛋白質是構成人體的重要物質， 身體中各種組織——肌肉、骨骼、皮膚、神經等都含有蛋白質。 生長的物質基礎是蛋白質， 因此， 瘦人增肥要多吃含蛋白質豐富的食品。

常見的高蛋白質食物包括：牲畜的奶， 如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉， 如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉， 如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類， 如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類， 包括黃豆、大青豆和黑豆等， 其中以黃豆的營養價值最高， 它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。

由於各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異， 且其他營養素(脂肪、糖、礦物質、維生素等)含量也不相同， 瘦人在作增肥食譜時， 以上食品都是可供選擇的， 還可以根據當地的特產， 因地制宜地的選擇蛋白質高的食物。

哪些食物含有優質蛋白質?綜上所述， 相信現在大家對於富含有優質蛋白質一些食物應該已經有了更多的瞭解和認識了吧， 生活中富含有優質蛋白質的食物是很多的， 希望大家在平時的生活中需多加的留意， 多加注意蛋白質的營養補充。