慢跑能減腹部嗎

肚子上如果有贅肉存在， 特別影響整體形象， 看起來也不美觀， 特別是在蹲下的時候， 肚子上的肉就跟游泳圈一樣， 簡直是醜爆了。 除了看起來不好看之外， 肚子上有贅肉還會損害人體健康。 可是， 我們要怎樣才能減掉腹部上的贅肉呢？慢跑嗎？

慢跑可以減肚子嗎？

一般跑步屬於有氧運動， 容易消耗脂肪的。 因為一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗， 所以並不是單純的消耗局部的， 如果堅持長時間運動的話， 也是會逐漸地減少腹部、腰部贅肉。

怎樣慢跑才有收腰腹的效果?

運動會消耗能量， 減少脂肪儲積， 這樣就不會變胖， 如果同時控制飲食， 減少主食和油脂糖類， 這樣就會消耗身體的脂肪， 會達到減肥目的。

從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪，

在慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩慢而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸， 也可三步一呼、三步一吸， 慢跑時宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時的步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 時間以每天跑20～30分鐘為宜。

微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。

除了慢跑能夠減腹部之外， 還有其他的運動同樣能夠幫助大家減腹部。 但是， 大家必須要堅持才行， 只有堅持下來的才能看到好效果。 如果大家按照上述方法減肥，