做好7件事 告別失眠睡的香

失眠， 是現代人共同面臨的一個問題， 躺在床上翻來覆去睡不著、睡著了又經常醒、經常做夢， 這樣的睡眠不僅不能緩解疲勞，

而且還會讓我們第二天醒來時更加的疲憊， 想要睡好覺， 睡前需要特別注意， 下面我們來看看預防失眠睡前要注意的事項。

1、睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。 因為人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處於休息狀態， 消化系統的活動減慢下來。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 將會增加胃腸的負擔。 由於胃內裝有食物， 將橫膈肌向上抬， 使胸部受壓， 人躺在床上會感到呼吸不適。 這兩點都會影響睡眠的深度。 古代醫家曾說：“胃不和， 則寐不安”。 睡前吃東西會妨礙睡眠， 往往引起多夢， 或者說夢話、發夢魘。

另外， 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性， 睡前不宜飲服。

2、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉， 可以清潔面部和手掌的皮膚，

促進頭面部及上肢的血液迴圈， 對大腦皮層是一種溫和的刺激。 對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個溫水腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭 ， 減少黴菌感染的機會， 還有利於保護被褥床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液迴圈， 消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感， 有利於恢復體力。

更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 對大腦皮層起著緩和的作用， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。 有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的， 入睡時間明顯縮短， 而且夜間做夢的次數也相對減少。

當然， 如果睡前能用溫水洗一個澡， 周身泡在溫水中15分鐘， 對睡眠的好處將會更大。

3、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的 氧 氣來維持身體代謝的需要。 睡前打開窗戶通風， 保證室內空氣新鮮， 供氧充足， 能使入睡迅速而深沉。 如果家裡有煤爐或者使用沼氣， 就更要開窗， 使新鮮空氣流入， 排出不潔空氣。

在嚴寒的季節， 不便長時間地開窗， 也要設置和打開小氣窗， 以保證正常的空氣交換。

4、注意衣著和姿勢

為了幫助入睡和少做夢， 脫去絨衣褲和緊衣褲， 以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜， 如果有專門的睡衣則更好。 睡覺的姿勢因人而異， 一般可仰睡成“大”字 形；也可向右側臥， 兩腿要稍屈曲， 四肢不要緊縮一團；枕頭不要太低， 但也不能過高。 “高枕無憂”的高度是有限制的， 應依自己的感受而定。

5、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。

如果睡前過於興奮， 勢必影響抑制過程， 表現入睡難或者睡後多夢， 使大腦得不到充分的休息。 因此， 睡前半小時不能劇烈的活動 （包括體育運動和勞動）， 不宜大聲嬉鬧， 儘早停止娛樂活動， 看電視或電影不要太晚。 出自同樣的道理， 學生臨睡前不宜看書用腦， 要儘量避免思考難題， 不要聽驚險的故事， 不要牽掛別的事情或者想入非非， 以免大腦皮層呈持續興奮狀態。 此外 ， 應消除不利入睡的環境因素， 如喧鬧、燈光、雜訊或震動等。

6、睡前放鬆活動

在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放鬆活動。 例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或練練簡式太極拳，

作作呼吸活動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩， 對入睡是很有幫助的。

7、睡前宜少飲水， 解小便

如果睡前飲水量多， 或吃了含水分較多的食品（如西瓜、稀飯）， 由於膀胱充盈， 不斷向大腦皮層傳送刺激信號， 睡覺將會不安神， 一個勁地做夢。 半夜起來小便的次數多了， 既打擾睡眠， 又容易受涼感冒 。 因此， 睡前宜少飲水， 解個小便後再上床。

上面為大家介紹了預防失眠的睡前注意事項， 睡前注意這些事項有助於睡眠， 如果實在睡不著可以服用一些鎮靜藥， 但是要在醫生的指導下服用， 而且這種藥不能長期服用， 以免產生依賴。