冬天貪睡傷身又傷神 宜于醒后5分鐘再起床
冬天賴床是大多數人都有的習慣， 俗話說“春困秋乏夏打盹兒， 睡不醒的冬三月”。 多睡一會兒， 再睡一會兒， 進入冬季， 很多人早上都會這樣的自言自語。 不少學生、上班族抱怨， 按時起床越來越難了， 一覺醒來卻想賴在暖和的被窩里， 實在不愿起來， 因為賴床， 常常早餐也顧不上吃。 而一到周末或假期， 更是逮住機會大睡特睡， 卻往往睡得頭昏腦漲、渾身不適。 有關專家提醒， 貪睡賴床等同暴飲暴食， 冬日賴床過久尤其不利保健健康， 可能會引發抑郁、焦慮、感冒、胃腸疾病、記憶力下降等。
經常賴床隱患多
經常賴床會為很多疾病埋下隱患。 天津市精神衛生中心睡眠門診副主任醫師李翔介紹說， 到了冬天就不樂意起床。 從精神狀況和心理狀況來說， 經常賴床會誘發抑郁和焦慮的出現， 抑郁癥在冬天是高發的疾病， 抑郁癥在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。 如果近三個月發現睡眠習慣有所變化， 出現病態性的睡眠過多， 一睡下就不想起， 或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦， 影響了正常的工作生活， 就應警惕是否患了“病態賴床”這種睡眠障礙。
除了“病態賴床”， 健康人經常賴床也是有害無益。 有研究表明， 環境污染最嚴重的地方， 往往不是室外， 而是臥室， 尤其是在冬天。 冬季人們睡覺時往往關緊門窗， 經過一個晚上，
如果在污濁的空氣里賴床， 還會使人漫無邊際地胡思亂想。 長時間賴床的人， 起床后會感覺頭昏腦漲、渾身不適。 睡眠時間太長， 還會使人大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性， 導致反應遲鈍、記憶力下降。
此外， 有關研究還發現， 年輕胃病患者的生活史大多有一個共同特點：因睡懶覺而不吃早餐。 一般來說， 經過一個晚上， 到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。 此刻， 大腦會發出“饑餓信息”， 準備接納和消化新食物。
過度“補覺”不可取
在時下快節奏生活中， 學習和工作十分緊張， 充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的， 也是解除疲勞， 恢復體力和精力所必需的。 可是， 有些人卻錯誤地認為， 多睡有益健康， 尤其是有利于青少年生長發育， 以致有機會就賴在床上不起來， 使睡眠時間大大超過需要， 這是一種不良習慣。 長此以往， 將有損身心健康。
人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的。 一般說來， 生活及作息有規律的人， 激素水平早晨至傍晚相對較高， 而夜晚至黎明相對較低。 如果平日生活較規律， 逢節假日便貪睡，
其實， 盡管睡眠是給人體“加油”的良好方式， 但過之則有礙健康。 專家認為， 大可不必過分計較睡了多長時間， 關鍵在于睡眠的質量。 尤其是青年人， 睡眠時間具有較大伸縮性， 即使因故偶爾減少了睡眠時間， 也可通過熟睡， 用睡眠的質量來彌補量的不足。 而清晨則應該早起， 參加一些戶外運動， 呼吸新鮮空氣。
冬天宜于醒后5分鐘再起
雖說經常賴床不利健康， 但冬天卻適宜醒后在被窩里待會再起， 尤其是中老年人。 北京中醫藥大學某醫院內科主任醫師姜良鐸解釋說， 冬天寒冷， 在被窩里賴床5分鐘， 不但可讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間， 恢復到自然緊張狀態， 使正在“休息”的血液逐漸“清醒”， 由緩慢流淌回到正常流速上來， 還能調節精神狀態， 讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。 如果醒來后一骨碌爬起來， 肌肉猛地一受涼， 容易產生酸痛。 且此時血流尚慢， 不能一下子將氧氣輸送到腦， 血壓上不來， 便會產生頭暈等不適癥狀。 尤其是老人， 腿腳已不靈便， 骨骼易脆斷， 起床時動作更要緩慢， 給身體一個蘇醒的適應過程。
