秋季補水吃什麼食物好 10種食物可常吃

當遇到了乾燥的季節人們就會缺失水分， 所以及時的來補充身體所缺的水分是多麼的重要， 尤其是在秋季的時候人們也需要及時的補充水分， 而選擇水分大的食物也是不錯的選擇， 那麼， 秋季補水吃什麼食物好？接下來為大家介紹幾種吃了有利於補水的食物， 供大家參考。

秋季補水吃什麼食物好？

1、番茄

有專家認為番茄是“保護皮膚細胞的最佳食物”， 番茄中的番茄紅素， 不僅能夠促進膠原蛋白合成， 並能有效防止皮膚細紋及皺紋。

2、柑橘水果

柳丁、葡萄柚、檸檬及酸橙等， 這些柑橘水果， 對皮膚極好。 這些水果中的維生素C及氨基酸(如脯氨酸及賴氨酸)對膠原蛋白的生成有重要作用， 讓肌膚看起來更年輕。

3、椰子汁

專家建議， 不要從含糖過高的運動飲料中攝取電解質， 可以選擇飲用椰子汁。 椰子汁可讓肌膚年輕， 有彈性。 椰子汁補水能力強， 富含鉀，

有助於給皮膚輸送更多養分及氧氣， 從而加速血液迴圈。

4、蜂蜜

俗話說“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯”， 早上喝鹽水， 晚上喝蜂蜜， 可以有效的補充人體水分， 預防秋燥。 蜂蜜最好的食用方法是“生吃”， 即直接食用(用饅頭蘸著吃也不錯)， 無需用水沖服， 以保全營養成分不被損壞。

5、蘆薈

蘆薈在我們身邊是很常見的， 它裡面含有大量的氨基酸以及礦物質， 是構成天然補水的重要因素， 它能夠有效的幫助皮膚攝取水分， 同時還能夠恢復膠原蛋白的功能， 有效的防止了皮膚皺紋的產生， 使得皮膚富有光澤、彈性。

6、香油

香油就是通過芝麻壓榨出來的油， 本身屬於乾性油， 很多消費者都喜歡的調味品。 在香油中含有大量的芝麻素， 它能偶有效的清楚血管中的垃圾，

軟化血管的工作。 同時裡面還含有大量的維生素E， 能夠有效的幫助皮膚對抗衰老， 滋潤肌膚。

7、葡萄

葡萄想必每個人都愛吃， 不僅味道可口而且還有很高的營養價值。 在成熟的葡萄果醬中含有20%左右的葡萄糖以及多種維生素以及礦物質， 很容易被人體吸收， 幫助身體補充水分。 另外， 葡萄籽中含有大量的原青花素， 它是抗氧化的巨星， 效果極佳。

8、山藥

山藥味甘而性平， 能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。 含有大量澱粉及蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。 其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅物質， 所以能滋陰補陽、增強新陳代謝、滋養皮膚毛髮。

9、石榴

石榴的果實中含有豐富的維生素C、石榴多酚和花青素等物質，

具有很好的排毒和抗氧化功效。 這些營養成分能夠有效的中和自由基， 促進新陳代謝， 排出肌膚內毒素。 石榴還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等， 能夠為我們的肌膚迅速補充水分。 紅石榴含有豐富的花青素， 因此能夠很好的保護我們的眼部肌膚。

10、梨

梨又被稱作快果、玉乳， 因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。 梨有生津止渴， 止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能， 其對肺熱咳嗽、咽幹喉痛， 大便燥結症較為適宜。 梨還有降低血壓， 清熱鎮靜的作用。 梨含有豐富的糖分和維生素， 有保肝和幫助消化的作用。 但是， 因為梨性寒冷， 對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人， 不可多食。

秋季飲食需注意八大禁忌

1、忌盲目控制飲食

人所需要的營養物質和能量儲備應全面而均衡， 必須通過豐富的飲食提供。

2、忌吃油膩、煎炸的食物

油膩煎炸的食物不易消化， 積聚在胃中， 加重體內積滯的熱氣， 不利於潤燥， 許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重，

就是因為這個原因。

3、忌不按食物安全期吃

有些食物雖然有較好的養生作用， 但在某些時間段裡卻不宜食用。 如食物本身處於危險期， 或我們的身體處於和某種食物特質相衝突的階段時， 要格外加以注意。

4、忌吃過燥的食物

中醫學認為， 苦燥之品易傷津耗氣。 秋季燥邪當令， 肺為嬌髒， 與秋季燥氣相通， 容易感受秋燥之邪。 所以， 秋令飲食養生應忌過燥的食物， 比如一些煎炸類食物。

5、忌暴飲暴食

一般人到了秋季， 由於氣候宜人， 食物豐富， 往往進食過多。 攝入熱量過剩， 會轉化成脂肪堆積， 使人發胖。 在秋季飲食中， 要注意適量， 不能放縱食欲， 大吃大喝。

6、忌吃辛辣生冷的食物

秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品， 如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。

7、忌吃水生植物

水生植物大部分在秋季成熟，但同時也是帶最多囊蚴的時節，這時生吃水生植物易受其感染，導致腸黏膜發炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象，嚴重者甚至因衰竭或虛脫導致死亡。

8、忌盲目吃蟹

秋季正是蟹肥時，這個季節的螃蟹個大、體肥、味美，而且進入秋季，螃蟹會爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時機。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗淨，蟹體內有大量細菌和污泥，如果不處理乾淨，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內，使美味蟹變成殺手蟹，對健康產生極為不利的影響。

如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。

7、忌吃水生植物

水生植物大部分在秋季成熟，但同時也是帶最多囊蚴的時節，這時生吃水生植物易受其感染，導致腸黏膜發炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象，嚴重者甚至因衰竭或虛脫導致死亡。

8、忌盲目吃蟹

秋季正是蟹肥時，這個季節的螃蟹個大、體肥、味美，而且進入秋季，螃蟹會爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時機。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗淨，蟹體內有大量細菌和污泥，如果不處理乾淨，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內，使美味蟹變成殺手蟹，對健康產生極為不利的影響。