如何喝水更健康 一天的最佳喝水時間

少喝水對身體的影響， 比你缺乏任何一種營養素都更加嚴重。 喝水能夠給予身體最好的滋養， 而且簡單又有效。 但生活中， 多數人對喝水並不在意。 你知道一天中的喝水最佳時間表嗎？你知道如何喝水更健康？

在安靜的流動中， 水為我們帶來了強大的生命能量， 即便這一切發生得如此悄無聲息。 作為身體需要的第一營養成分， 水溶解所有的礦物質、蛋白質、澱粉和其他可溶性物質， 如同血液般將這些物質輸送到身體各個部位。

身體缺水的危害

1、腸道排毒不暢

身體缺水容易導致消化液不足， 影響食物的吸收與消化， 人體消化需要大量水分， 如果缺水的話， 則需要從其他器官吸收， 引發其他臟器乾燥， 食物容易在腸道內聚集， 導致身體衰老。

2、損害肝臟

體內缺水易導致毒素無法通過其他管道排出體外， 因此缺水的時候對肝臟的壓力較大， 容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。

一天中， 怎樣喝水？

正常情況下， 人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過飲水， 另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分。 一天中最佳的喝水時刻， 則可以這樣安排：

1、起床後兩杯水

經過8小時的睡眠， 早上起床後至少先喝2杯水， 以補充之前消耗的水分。

2、飯前半小時， 喝1～2杯水

水分會被充分吸收形成胃液， 使胃準備好消化食物。 不僅可以預防多種腸胃疾病也能預防肥胖。

3、飯後兩個小時至兩個半小時， 喝250～400ML水(飯量越大， 需要的水越多)

這樣可以刺激飽足激素的分泌， 促進腸道消化機能。 當然， 也能防止因為缺水產生虛假的饑餓感。 睡前飲用適量水， 可以緩解尿液濃縮， 減少形成結石的機會。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴， 請一定要立即喝水， 即使正在吃飯。 吃飯時喝水並不會對消化造成太大影響， 但在脫水狀態下吃飯卻會對身體造成損傷。

在一天中的其他時間， 隨時喝水以預防乾渴。 進行體力活動前， 一定要喝一些水。

TIPS：喝水方式

有效的飲水方式應當是一口氣(或一次)將一整杯水(200～250ML)喝完。 儘量飲用可令身體充分吸收的暖水， 有助於腸胃的消化。 而空腹飲水的效果比飽腹時更有效。

TIPS：喝水時別忽視鹽的攝入

值得注意的是， 飲水量增加的同時， 鹽的攝入也必須相應增加。

如果夜晚感到肌肉抽筋， 往往是身體缺鹽的信號。 粗略估計， 每喝8～10杯水， 需要補充3克鹽(相當於半茶匙)；如果因為鍛煉而出汗， 就需要補充更多的鹽分。

當然， 不要過度攝入鹽分。 我們必須保證水分和鹽分供應之間的平衡。