中醫常識

夏季洗冷水澡有好處嗎 教你正確洗冷水澡的方法

夏季炎熱, 很多人為了驅除一身熱氣, 都會洗冷水澡, 並且認為這樣洗澡, 可以讓皮膚和身體更健康。 究竟是怎麼樣, 我們一起來瞭解下吧。

夏季洗冷水澡的好處

1、可提高神經系統的功能

冷水浴是一種強烈的良性刺激, 能提高中樞神經系統的興奮性, 使人體各系統也隨之活躍起來。 還可增強全身的血液迴圈和新陳代謝, 更多的氧氣被送到大腦細胞中, 有利於消除大腦疲勞, 使精神振奮, 情緒飽滿。

2、可健膚美膚

冷水浴能加強皮膚及皮下組織的營養供給, 使皮脂分泌增加、膚色紅潤、光澤而有彈性, 不易患皮膚病。 健康提示:冷水浴並非對每個人都適合。 冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行, 皮膚有傷口未愈, 體質虛弱、發熱者不宜進行冷水浴。 此外對冷水皮膚過敏者、患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、肺結核、坐骨神經痛都不可進行冷水淋浴。

3、能預防感冒

人體經常受冷水刺激, 肌肉緊張收縮, 迅速作出抵禦反應, 從而增強人體對溫度變化的適應能力, 增強機體免疫功能, 可預防傷風感冒等上呼吸道感染。

4、能增強心血管功能

當身體受到冷水刺激時, 皮膚表層的血管會急劇收縮, 大量血液流向身體內部器官, 使內臟血液增加。 為了抵禦寒冷, 皮膚血管又會很快擴張, 大量血液又流向體表, 使皮膚變紅。 血管一縮一張會使其彈性增加。 所以有人稱冷水浴為“血管體操”。 實踐證明:冷水浴有助於防止高血壓、使物質代謝正常, 減少脂肪堆積和膽固醇在血管壁上沉積, 防止動脈硬化。

5、加強免疫力

研究結果發現, 那些每天沖冷水浴的人血液裡抗病毒的白血球比洗熱水澡的人多。

專家們相信冷水浴促進新陳代謝。 那可能是因為身體為了著要取暖, 啟動免疫系統, 因而釋放了白血球細胞。

6、促進血液迴圈

好的血液迴圈對心臟血管全面健康極為關鍵。 有健康的血液迴圈能夠很快地在劇烈運動後幫你恢復疲勞。 在淋浴時冷熱水交替的沖洗是很容易的方法, 能改善血液迴圈。 會為了保暖器官, 沖冷水後, 大量的血液會流入器官。 而溫水有相反的功效。 促進血流到皮膚表層。 相對溫水浴, 冷水浴能刺激循環系統, 讓人們更健康, 看起來更年輕。

洗冷水澡的注意事項

從夏天開始, 一直堅持下去, 循序漸進;每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動:用手揉搓皮膚數分鐘, 感覺發紅、發熱為止;洗澡時, 先往四肢部位“澆”水, 數分鐘後再沖胸、背部, 讓身體有個逐漸適應的過程;水溫不要過低, 以5℃—25℃為宜, 時間也不宜過久, 10—15分鐘左右即可, 最長別超過半小時。 另外需要注意, 劇烈運動後不要洗冷水澡, 因為這時體表的毛細血管擴張, 如果突然“遭遇”冷水,

會增加心臟負擔, 引發心慌、氣短、頭暈等不適;在洗澡過程中, 如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀, 要立即停止, 以免發生意外。

冷水澡的正確方法

1、洗冷水澡的時間最好在早晨, 因為經過一夜睡眠, 精力較充沛, 對冷水的適應能力較強。

2、吃飯前後不宜進行冷水浴, 以免影響消化。

3、劇烈運動後皮膚血管處於高度擴張狀態, 毛孔擴張, 如果突然“遭遇”冷水, 會增加心臟負擔, 引發心慌、氣短、頭暈等不適, 不宜進行冷水澡。

4、洗冷水澡前先做做“熱身”運動:用手揉搓皮膚數分鐘, 感覺發紅、發熱為止, 或者如跑步、做操、打拳等, 身體發熱後再接觸冷水。

5、掌握正確的沖涼順序:要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始, 再沖胸、背部, 讓身體有個逐漸適應的過程,

然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。 浴後要用幹毛巾將身體擦乾、擦紅。

6、水溫不要過低, 以5℃—25℃為宜。 時間不宜過久。 冷水澡持續的時間要從短到長, 初始每次10分鐘左右, 身體逐漸適應了, 可進行20分鐘左右, 最長別超過半小時。

7、冷水澡最好1~3天鍛煉1次, 但不要間隔1星期以上, 持之以恆, 就能得到良好的鍛煉效果。

8、在洗澡過程中, 如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀, 要立即停止, 以免發生意外。

9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進行, 如有炎症或體溫升高時, 則應停止, 等身體康復後再進行冷水鍛煉。

哪些人不宜洗冷水澡

1、經期女性

女性經期洗冷水澡時因水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,女性經期洗冷水澡不但不能消除疲勞,女性經期洗冷水澡還易引起感冒,應儘量避免。

經期洗冷水澡易痛經,女性月經期間盆腔會明顯充血,如遇突然寒冷刺激會引起子宮、盆腔內血管痙攣收縮,發生痛經的病症。所以,月經來臨前不宜大量飲食冷飲、冰凍飲料,而應以水果和白開水代替。不宜洗冷水澡,不宜長時間呆在空調房或吹電扇,不宜在水泥地板上睡午覺。

2、孕婦洗冷水澡

從女性特有的生理週期和抵抗力因素考慮,孕婦洗冷水澡時因水溫過低,會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等。不但不能消除疲勞,而且頻繁受到了冷水的刺激,很容易導致孕婦的抵抗力下降,這樣的話致病的細菌會乘虛而入,孕婦就會容易患上感冒或其他的疾病。

對於那些身體體質較差的孕婦來說,就更不能用冷水洗澡,否則本來抵抗力較差,再因為冷水的刺激,會引發一些疾病。

有關的實驗資料顯示,熱水的去汙力是冷水的5倍。由於特有的生理週期及抵抗力差等因素,女性如果頻繁受到冷水刺激,就容易導致抵抗力下降,致病微生物可乘虛而入,從而引起感冒或其他疾病。

哪些人不宜洗冷水澡

1、經期女性

女性經期洗冷水澡時因水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,女性經期洗冷水澡不但不能消除疲勞,女性經期洗冷水澡還易引起感冒,應儘量避免。

經期洗冷水澡易痛經,女性月經期間盆腔會明顯充血,如遇突然寒冷刺激會引起子宮、盆腔內血管痙攣收縮,發生痛經的病症。所以,月經來臨前不宜大量飲食冷飲、冰凍飲料,而應以水果和白開水代替。不宜洗冷水澡,不宜長時間呆在空調房或吹電扇,不宜在水泥地板上睡午覺。

2、孕婦洗冷水澡

從女性特有的生理週期和抵抗力因素考慮,孕婦洗冷水澡時因水溫過低,會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等。不但不能消除疲勞,而且頻繁受到了冷水的刺激,很容易導致孕婦的抵抗力下降,這樣的話致病的細菌會乘虛而入,孕婦就會容易患上感冒或其他的疾病。

對於那些身體體質較差的孕婦來說,就更不能用冷水洗澡,否則本來抵抗力較差,再因為冷水的刺激,會引發一些疾病。

有關的實驗資料顯示,熱水的去汙力是冷水的5倍。由於特有的生理週期及抵抗力差等因素,女性如果頻繁受到冷水刺激,就容易導致抵抗力下降,致病微生物可乘虛而入,從而引起感冒或其他疾病。