怎么挑選蔬菜才更健康

現在市面上的蔬菜五花八門、品種良莠不齊， 身為主婦的你， 會挑選嗎？

要點一：認識深綠色葉菜

深綠色葉菜以莖葉為主要食用部分， 葉子顏色深綠的蔬菜， 營養價值最高。 比如菠菜、小油菜、小白菜、茼蒿、芥藍等。

大白菜和圓白菜都不算， 因為它們葉子顏色太淺， 意味著營養素含量達不到深綠色葉菜的標準。 一些營養價值高、顏色深綠的花苔類蔬菜也屬于深綠色葉菜， 如綠菜花、油菜薹等。

要點二：認識食品標簽

按照蔬菜的栽培管理和質量認證方式， 可以分為普通蔬菜、無公害蔬菜、綠色食品蔬菜和有機蔬菜四類。

其中有機蔬菜栽培中不用任何人工合成物質， 綠色食品不用任何中高毒物質， 無公害蔬菜則承諾不會發生農藥超標問題。

是不是某一類蔬菜， 要看有沒有相應的產品質量認證標簽， 而不是僅僅看有沒有保鮮膜。 沒有保鮮膜的蔬菜， 如果知道品牌和產地， 看起來很新鮮， 也可以放心購買。

要點三：冷柜賣菜更放心

蔬菜貴在新鮮。 采收后放在室溫下， 維生素的分解速度非常快， 有毒物質亞硝酸鹽的含量卻會迅速上升。 所以， 蔬菜應當儲藏在冷柜當中而不是露天存放。 保鮮膜可以延緩水分流失， 降低營養素的損失。 因此， 冷柜中加保鮮膜的菜更加值得放心購買。

如果沒有冷柜， 就要選擇樣子最新鮮、質地最脆挺的蔬菜，

因為不新鮮的蔬菜很容易失水萎蔫， 葉片或莖部失去舒展的狀態， 甚至葉片水漬化乃至葉子脫落。

同時還要注意蔬菜包裝上的日期， 一般的凈菜都應該是當日生產的， 只有選購這種蔬菜， 才能真正保證安全性和營養性。

如果沒有冷柜存放， 則不妨到人流量大的超市購買， 因為菜賣得快便會相對新鮮。 不要經常被處理的“特價菜”所吸引， 風味、口感和營養都變差的蔬菜， 其實是不值得購買的。

掌握了這三個要點， 你就能夠挑選出最新鮮最安全的蔬菜了， 為自己勞累一天的丈夫和自己正在長身體的孩子把好營養這道關吧！