熬夜吃什麼好 適合熬夜吃的7種零食

不管是通宵玩耍、還是通宵加班， 熬夜都是不利身體健康的， 熬夜後人們容易出現上火、疲勞等症狀， 想要降低熬夜危害， 也要注意熬夜飲食，

熬夜吃什麼

1、優酪乳。

低脂原味優酪乳含有的蛋白質和脂肪， 有助於延長飽腹感， 大部分的優酪乳都含糖， 建議選擇原味優酪乳， 並加點新鮮水果。

2、梳打餅乾。

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。 選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶， 但要控制分量， 因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

3、爆米花。

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片， 其實不然。 一份普通爆米花所含有的熱量較低， 且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維， 食用後會有飽腹感。 近期， 由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現， 與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比， 吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

4、杏仁。

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素， 是一種健康零食。 杏仁很容易吃多， 所以要預先準備好食用的量， 如一杯即可。

5、櫻桃。

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果， 適合作為夜間的零食。 更重要的是， 適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。 發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明， 帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。 但吃櫻桃也要注意量， 一杯（約12個）即可， 因為它的含糖量也較高。

6、花椰菜。

如果你晚上需要一些熱菜暖身， 那麼適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。 將花椰菜煮成菜泥狀， 再加一些湯，

7、即食麥片。

適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素， 但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少， 所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。 食用即食麥片可以加一些牛奶， 它含有的左旋色氨酸， 有助於睡眠。

熬夜吃什麼水果

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養全面而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優酪乳放在一起打碎， 營養豐富且能補充身體所需的很多能量。

3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c， 補充體能而且美容。

4、把3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁，

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷葉， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。

熬夜吃什麼好？上面為大家介紹了適合熬夜吃的一些食物， 如果你需要熬夜的話就可以選擇這些食物來吃， 當然不熬夜是最好的。