啞鈴怎麼練肩寬呢

我們來介紹一下啞鈴如何練肩寬。 用啞鈴進行練肩寬是有一定的效果的， 但也要看鍛煉的年齡等因素。 可以保證的是， 在鍛煉以後能夠起到一定的改善效果， 因為我們知道， 肩寬不光是距離上的標準， 從視覺上來看， 經過鍛煉以後會讓人在整體感覺上得到加強， 這也是為什麼成年人在鍛煉後覺得肩部變得很寬的原因。

1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。

動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。

2.側平舉：主要練三角肌中束。

動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高， 使三角肌處於“頂峰收縮”位， 稍停， 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做， 兩臂輪換。

3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。

動作：兩手持啞鈴，

4.聳肩：主要練斜方肌。

動作：兩手持啞鈴垂於體側， 膝蓋微屈， 上體微前傾， 雙肩充分上提， 試用肩峰觸耳垂， 稍停， 然後緩慢控制還原。

以上四種方法是比較好的運用啞鈴進行鍛煉肩寬的方法， 一定要注意堅持， 而且通過這樣的訓練， 對於上肢力量和塑形都有很大的提高， 這是一個整體的提高。 在訓練當中一定要注意多吃一些富含蛋白質的食物， 以加強鍛煉的營養需求。