暑天最適宜的幾種運動 要注意這些問題

暑天最適宜的幾種運動

散步：

正確的徒步走， 應該是抬頭挺胸， 邁大步， 雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動， 路線要直。 生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來， 這樣根本達不到運動效果。

徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩衝和減震性能好的高幫運動鞋。 運動路線應該是人流量少、通風、空氣好， 離汽車越遠越好。

另外， 可以走高低不平的路面， 因為受力點不斷改變， 腳不會疼痛， 骨骼、肌肉始終在不斷地張弛， 全身也不會疲勞。

游泳：

游泳不僅能鍛煉身體， 還能防暑消夏。 游泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能。

但是游泳池是公眾場合， 難免會接觸到各種細菌。 紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。

此外， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍， 這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。 人在水中時間過長， 體溫調節功能就會遭到破壞， 會出現人體動脈收縮、靜脈擴張， 使血液停滯在皮下靜脈內， 造成皮膚青紫、嘴唇發黑， 甚至發生痙攣現象。

球類運動：

足球運動由於跑動較多， 技術動作幅度以及出汗量都較大， 因此， 在運動間歇要適當補充水分。

正確的補水方法是少量多次， 可每5分鐘左右補一次水， 每次不超過100毫升。 不要在感到口渴時再飲水。 運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水， 以多次少飲逐漸補充為宜， 切莫一次大量飲水。

打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，

眼睛緊緊追尋高速飛行的物體， 眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液迴圈， 從而改善了睫狀肌的功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通的羽毛球愛好者， 尤其是中老年人和過度用眼的人來說， 如果能堅持打羽毛球， 視覺敏感度將會明顯提高。 同時， 對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的， 有助養護心肺， 減肥瘦身。