久坐危害大 五個方法緩解久坐危害

久坐的危害

一：久坐使人的腦供血不足， 導致腦供氧和營養物質減少， 加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈， 加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

三：按照規律， 每天坐在辦公室努力工作， 消耗了大量的腦力和體力， 應該常感到饑餓才對， 但是為什麼一到了吃飯時間， 卻還是什麼都不想吃， 也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血， 淤血程度加重， 從而使人的痔瘡加重， 導致大便出血、肛裂等症。

五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時， 體內的脂肪容易堆積， 體重便會上升。 肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

六：人保持長時間坐姿， 全身重量壓在脊椎骨底端， 加上肩膀和頸部長時間不活動， 容易引起頸椎僵硬， 嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經， 造成膀胱經氣血運行不暢， 導致膀胱功能失常， 而腎經與膀胱經相表裡， 這樣就會引發腎功能異常， 所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

如何緩解久坐危害

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。

這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。 面朝下俯臥， 雙腿併攏， 前臂放在地上。 肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直， 腳趾翹起以向上推。 收腹提臀。 然後撐起你的身體離開地面， 這樣從足部到肩部保持一直線， 同時頸部前傾成一線。 這樣最好能保持25秒， 如果能達到45秒則更好；最多2分鐘。 太棒了!

2、乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回摩擦到大腿根。 用同樣方法再摩擦另一條腿， 重複數遍。 此法可使關節靈活， 腿肌與步行能力增強。 可預防下肢靜脈曲線， 下肢水腫和肌肉蔞縮等。

3、大腿與地面平行

將椅子調高， 使大腿與地面平行，

可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

4、扭膝

兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動。 先向左轉， 後向右轉， 各20次。 可治下肢乏力， 膝關節疼痛。

5、踮腳

雙足併攏著地， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 重複20～30次。 踮起腳尖時， 雙側小腿後部肌肉每次收縮時， 擠壓出的血液量， 相當於心臟脈搏排血量。 所以， 久坐的人， 最好每坐1小時就做1次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢。

多種兩種食物也能緩解

1、吃點水果和優酪乳

對付精神上的疲倦， 吃可是很好的辦法喲。 蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助， 感到記憶力下降時， 離開桌子， 吃個蘋果是不錯的選擇。 另外， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，

所以含鈣豐富的食品如脫脂優酪乳等， 也對緩解疲乏煩躁的心情有益。 因此， 在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。

2、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 培養“植物化”飲食習慣。 多吃海藻類、地下根(莖)類食物， 新鮮蔬菜及時令水果等。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少， 還可吸附帶走部分有害物質， 減少毒害。