白領對抗眼疲勞十妙招

白領長期對著電腦工作， 很容易造成用眼過度， 引起眼睛疲勞。 如何可以減輕或避免長時間用電腦造成的眼睛疲勞呢?今天小編教你10招， 輕鬆對抗眼睛疲勞， 保持閃亮迷人的雙眼。

一、注意光源位置

電腦螢幕放置的地方， 應讓最強的光源位於側邊。 而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。 使用可調整的光源， 讓光線不會直射眼睛， 或造成螢幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。 最強的反光來自上方光線， 包括螢光燈或陽光。 關掉部份或全部的上方光源可減少反光。 打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕， 拉上窗簾都可減少反光。

二、讓眼睛休息

操作電腦每40-50分鐘， 應休息10-15分鐘， 年紀愈小， 操作時間愈短。 每10分鐘就把目光從螢幕上移開， 花10秒鐘注視遠物或向上看。

休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉， 閉目仰臥或望遠， 避免再近距離用眼。 一天可2-3次適度熱敷眼睛。

三、改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下， 讓身體和眼睛休息一下。

四、記得眨眼

許多人使用電腦時， 眼睛眨動的頻率會比平常少。 眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用， 造成經常乾燥、不適。 如果必須長時間用電腦，

五、保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”， 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

頭有枕， 讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面， 不懸空， 才能讓肩膀放鬆;背有靠， 讓腰有支撐。 腳有踏， 腳平貼地板至少大概成90度左右， 避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。

至於要不要用腰靠?坐姿時一定坐到椅子最裡面， 身體稍微往後。 如果發現膝蓋窩壓到椅墊， 表示椅背太深， 腳會容易麻， 血液迴圈不好。 另外， 避免坐太高、讓腳懸空的椅子， 選擇可調整高度的椅子。

六、調整螢幕

使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。 螢幕與眼睛的適當距離， 約等於手臂伸直的長度。 如果看較小字體時， 身體會向前傾， 可以把字體或頁面放大。

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低， 視線對準螢幕中央， 應是往下看的10-20度俯角。 使用可調高度的座椅， 此外， 也必須保持螢幕的清潔， 因為灰塵會讓螢幕更容易反光。 而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時， 應盡速送修或更新。

七、調整鍵盤

將鍵盤置於螢幕正前方。

鍵盤的最佳高度是， 當你把手放在鍵盤上， 手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂， 手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒， 如果在辦公室用筆記型電腦， 可考慮外接鍵盤， 並放在比桌面稍低的鍵盤架上。

另外， 有人在鍵盤前加個腕靠， 希望減少手腕過度背曲， 不過， 梁蕙雯認為， 有了腕靠， 手可能會刻意遷就它， 反而姿勢不良， 更容易有腕部局部壓迫點傷害， 她建議應謹慎使用腕靠。

八、將參考文檔置於適當位置

將書籍或文檔置於螢幕旁的文檔架上。 文檔與你的距離和角度應和螢幕大致相同。

九、必要時戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡， 請確定度數適合電腦工作。 看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片， 例如像「電腦眼鏡鏡片」(computer glasses)， 將鏡片分成三塊區域， 上面區域用來看遠距離， 中間較大範圍的區域用來看中距離， 下面區域用來看近距離。

十、定期視力檢查

電腦族在開始用計算機工作前， 先做一次視力檢查， 以後每年作一次。